En diett plan kan opprettes for din av en profesjonell, eller du kan lage en ved hjelp av en nettside. På menyen skal brukes i forbindelse med vanlig øvelse tre eller fire ganger i uken. Juster en meny for å møte matallergi eller matintoleranse. Diett planer kan også lages basert på livsstil og matvalg, fra vegan til kjøttbaserte dietter.

•  Gå til legen din for din årlige sjekk opp, når du er grunn. Diskutere en sunn vekt mål med legen. Be om en henvisning til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe arbeide opp en diett for deg. Hvis legen bestemmer at du trenger å gå ned i vekt basert på din nåværende vekt, kan ernæringsfysiolog besøk dekkes under din helseforsikring plan.

Vei deg og skrive ned din nåværende vekt. Bestem et vekttap mål ved å bruke en body mass index (BMI) kalkulator som den som finnes på 50millionpounds.com. (Se Resources).

Bestem hvor mange kalorier du kan spise daglig for å gå fra din nåværende vekt til ønsket vekt. Den Mypyramid.gov nettstedet kan hjelpe med disse beregningene. Når du planlegger en meny basert på kalorier, hold deg nær den daglige kalorimengden.

Lag en gratis diett plan ved hjelp av en nettside som gir menyer gratis. Valgene inkluderer mypyramid Meny Tracker, eller ernæring planleggeren på SparkPeople.com, en gratis vekttap samfunnet. Det finnes også eksempler på menyen planer, basert på 1300-2200 kalorier på Changingshape.com. (Se Resources.)

Revidere menyen hver to til tre måneder, basert på noen vekttap eller hvis du er i stand til å øke fysisk aktivitet. Starte prosessen over og rekon delene og daglige kalorimengden. Når du nærmer deg målet ditt i vekt, bør din diett plan være en meny som du kan leve med og varierer, mens du holder deg innenfor den daglige kalori rekkevidde.

Hint

• Målet er å ende opp med en meny som du kan leve med i livet, snarere enn en restriktiv diett plan for kortsiktig tap.
• Hold deg unna kjepphest dietter og måltid erstatning dietter, som de er for midlertidig bruk.