Det er viktig å spise en godt balansert kosthold når du prøver å opprettholde din helse. Trening hjelper og det gjør få tilstrekkelig søvn, men heller ikke er like viktig som å gjøre sunne matvalg. Fett, sukker og tilsetningsstoffer bør unngås for enhver pris. Bearbeidet mat også er uproduktivt å opprettholde helse. Når plakk bygger i arteriene, bygger kolesterol og sjansene for hjertesykdom stiger, betydelig. Næringsrike matvarer er den ideelle pick for vedlikehold et sunt liv.

Fiber rik mat

Foods replete med fiber inneholder nøtter, havre, hel-korn brød, belgfrukter og hele hvete pasta. Disse matvarer kan spises alene eller brukes som tillegg til måltider. Fibrene er avgjørende fordi de lavere kolesterol og stabilisere sukker i blodet. Også fibre fungere som en katalysator i fordøyelsesprosessen. Det er godt å få ca 10 g fiber per dag for å redusere LDL kolesterol.

Deep Water Fish

Dypt vann fisk inneholder omega 3 fettsyrer. Disse syrer fungere som antikoagulanter å holde blodet fra clotting. De har også lavere høyt blodtrykk og øke HDL-kolesterol (den reelle slag). Laks, ørret og makrell er gode kilder for å få omega 3 fettsyrer. Den beste måten å tilberede fisk og likevel få de helsemessige fordelene er ved baking eller grilling det.

Grønnsaker

Så mye som folk unngå grønnsaker de er svært gunstig for å opprettholde helse. Grønnsaker inneholder kalium, som senker blodtrykket. Brokkoli, blomkål og kål er gode kilder som hjelper bekjempe sykdom og kolesterol. Ifølge en studie på mus utført ved Wake Forest University, grønnsaker beskytter arteriene fra fettlager bygge opp.

Frukt

Frukt som granatepler, blåbær, bjørnebær og jordbær er bidrar til å redusere plakk nivåer. Disse fruktene holder næringsstoffer som fungerer som antioksidanter. Disse næringsstoffene er kjent som flavonoider. Frukt senke kolesterolet og fungere som preventatives av tilstoppede arterier.

Olivenolje

Ifølge Food and Drug Administration, bør to spiseskjeer olivenolje brukes en dag for å få helsegevinst. Olivenolje kan brukes til å blande seg med andre oljer eller brukes som en erstatning for andre fete oljer. Extra virgin olivenolje er den beste form for å kjøpe fordi det er mindre bearbeidet og har beholdt det meste av sin næringsverdi.