Digidexo.com

Fare for Abort: Første trimester av svangerskapet & Vektløfting

Fare for Abort: Første trimester av svangerskapet & Vektløfting


I flere tiår tidligere, var kvinner beskjed om å hvile og unngå trening under svangerskapet. I disse dager er trening oppfordres for optimal helse for både mor og baby hos kvinner med normale svangerskap. Vektløfting er en utmerket måte å tone musklene, støtter den ekstra vekten av svangerskapet og forberede for arbeidskraft og levering, men det er visse retningslinjer at gravide kvinner bør følge når du løfter vekter.

Betraktninger

Løfte vekter vil ikke føre til en spontanabort. Men som med enhver aktivitet, sjekk med legen din før du starter din vektløfting rutine. Selv om vektløfting er generelt ansett som trygt for de fleste gravide kvinner, kan legen fraråder det hvis du har en historie med preterm arbeidskraft eller visse sykdommer som høyt blodtrykk, hjertesykdom eller placenta previa, en tilstand hvor morkaken vokser lav i livmoren.

Time Frame

Det er trygt å fortsette din vekt rutine hvis du løftet regelmessig før du blir gravid, men det er ikke en god aktivitet for å prøve for første gang under svangerskapet. Det er umulig å vite hvordan muskler og ledd vil reagere på stress med å løfte hvis du aldri har gjort det før. Vent til kroppen din har kommet seg fra fødselen til å begynne en styrke trening rutine.

Funksjon

Fokusere på å opprettholde styrken i stedet for store muskel øker når vektløfting under svangerskapet. Under graviditet, hormonet relaxin forårsaker leddene å løsne, noe som gjør deg mer utsatt for skader. For å minimere belastningen på leddene bør du redusere vekten du løfter samtidig øke antall reps.

Effekter

Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser som du løfter vekter for å unngå muskel spenninger og leddskade. Vurder å bruke motstand band i stedet for fri vekter for å bedre kontrollere dine bevegelser samt unngå risikoen for å treffe magen med tung vekt eller slippe en vekt på foten eller annen kroppsdel ​​ved et uhell.

Advarsel

Det er visse vektløfting manøvrer du ønsker å unngå under svangerskapet, inkludert walking lunges som setter deg i fare for skader på bindevev i bekkenområdet. Du bør også unngå Valsalva manøver, der du kraftig puster uten å slippe noe luft, noe som kan redusere oksygentilførselen til babyen din.

Betydning

Vær forsiktig så du ikke overanstrenger seg under trening; graviditet er ikke tiden for å presse kroppen til det ytterste. Du bør stoppe hvis du opplever svimmelhet, kvalme, kortpustethet, brystet eller magesmerter, uklart syn eller blødning fra skjeden.