Digidexo.com

Hvordan Raise LDL-nivå

Hvordan Raise LDL-nivå


Kolesterol er vanskelig. Ideelt sett ønsker du å senke det "dårlige" kolesterolet, LDL, noe som kan føre til hjerte-og karsykdommer: blokkerte arterier, hjerneslag og hjerteinfarkt. Og du ønsker å holde nivået av HDL eller "gode" kolesterolet over 40 milligram fordi HDL produserer hormoner og vitamin D, og ​​flytter kolesterol fra andre deler av kroppen til leveren for fjerning. Det er store mengder råd om hvordan å senke LDL, men nesten ingen om hvordan å heve den. Så, for det motsatte blant oss som ærer sofaen potet og potet chip, dette er hvordan du kan øke din LDL kolesterol.

Hvordan Raise LDL-nivå

•  Spis mye og massevis av transfett. Trans fett er oljer oppvarmet til en høy temperatur og hydrogenert. De er et konserveringsmiddel. Kommersielle bakevarer, kaker og kjeks kan inneholde transfett for å gi dem en usedvanlig lang holdbarhet. Trans fett har ikke den samme konserverende effekt på menneskekroppen; faktisk, de har bare motsatt effekt. De er ekstremt usunn og vil virkelig bidra til å øke LDL nivåer.

Legg opp på mettet fett. Du finner disse i fast food, dyp-stekt mat, bearbeidet lunsj kjøtt, hele egg, og full-fett meieriprodukter. Matvarer som disse, høyt kolesterol og mettet fett, vil skyte LDL nivåer skjønt taket. Bonus: De vil gjøre det samme for vekten din.

Nekter å spise fiber. Vender nesen opp på friske grønnsaker og frukt, hele korn, bønner og rå nøtter. Fiber vil bidra til å senke kolesterolet, og dermed beseiret formålet. Den beveger seg mat effektivt gjennom fordøyelsessystemet. Hvor er moroa i det? Unngå fiber.

Må spise så mye som mulig. Bestille store porsjoner servert på dimensjonert plater. Bli med 34 prosent av overvektige voksne amerikanere. Hvis du ikke er klar for de store ligaene, i hvert fall håpe å bli en av de andre 34 prosent som er alvorlig overvektig. CDC sier amerikanerne opplever en full blåst fedme-epidemien, sette dem i fare for kreft, hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. Ikke gå glipp av det. Bulk opp til hvert måltid og husk å snack.

Du må ikke under noen omstendigheter, spise fisk som laks som gir omega-3 fettsyrer som lavere kolesterol. Faktisk, unngå alle fisk og fiskeoljer --- unntatt fisk og chips. Bestill doble porsjoner av fisk og chips, med ekstra tartar saus.

Sitt så ofte og så lenge som mulig når du ikke blir liggende nede. Ikke engang eier et par joggesko og avverge øynene dine når du kjører forbi et treningsstudio. Være en tilskuer, ikke en konkurrent. Gjør din idrett de som tar sted i en TV, nærmet ærbødig med store mengder øl, chips, blåmuggost dip, milelange ubåten smørbrød, fat med løkringer og kanskje litt mer øl. Unngå trapper og gjøre full bruk av rulletrapper og heiser (hvorfor ellers er de der?). Ri alltid når du kunne gå, og raskere enn du kan forestille deg, vil du nå målet ditt.