Treffer et vekttap platå
Vekttap kan være en kamp, men de mest frustrerende ganger i å miste vekt kan være når du treffer et platå. Du gjør det samme som har vært så vellykket, og skalaen nekter å rikke. Dette signaliserer vanligvis det faktum at kroppen din er å bli vant til din nye livsstil. Bodies alltid synes fornøyd med status quo, slik at måten å komme tilbake på vekttap sporet er å riste opp din plan.
Sporing
Hvis du ikke spore eller journal hva du spiser, begynne å gjøre dette. Skriv ned alt du spiser, inkludert tilfeldige biter, slikker og smaker. Gjør dette for en uke eller to, og deretter ta en god hardt se på resultatene. Hvis du har vært ærlig med dagboken din, kan du se hvor ekstra kalorier har sneket seg inn uten at du realisere den. Kutte ut at håndfull hardt godteri og left peanut butter sandwich hver dag kan bare være nok til å få deg tilbake på planen.
Deler
Du måle gjøre eller veie maten porsjoner, eller har du bare øyeeple dem eller tillit til restauranten ansatte til å tjene dem? Porsjonskontroll er en av de viktigste måtene å kontrollere kalorier. Serve maten med målekopper og skjeer, i stedet for kuler og sleiver. Aldri sette mat på tallerkenen din uten å finne ut riktig beløp i en del.
Trening
Hvis du ikke trener, starte. Begynner å trene er en av de enkleste måtene å bryte gjennom et platå. Bli med et treningsstudio eller klubb, eller få mosjon i en av dusinvis av gratis måter. Walk nabolaget ditt, kanskje med barn eller en hund. Leke sisten eller rollerblades med barna. Spille frisbee, basketball eller walleyball med dine venner. Fly stunt drager eller gå naturstier. Alt som beveger kroppen din er trening, og det hele hjelper deg å miste vekt.
Riste den opp
Hvis du har undersøkt din livsstil og du gjør alt rett mens de fortsatt opplever et platå, riste ting opp. Kroppen din blir selvtilfreds og liker å holde ting det samme. Hvis du spiser samme antall kalorier hver dag, endre det opp. Har 1100 en dag og 1400 neste. Så lenge ukentlig gjennomsnitt er den samme som din daglige total, vil du bli bra. Varier treningen din. Gjør cardio en dag, vekttrening den neste, eller gå en art fair i stedet for et spor. Bryte rutinene dine, og du bare kan bryte platået.
Endre måltidet frekvens
Den gjennomsnittlige amerikaner er lært opp til å spise tre måltider om dagen. Prøv å blande dette opp ved å spise samme mengde mat delt opp i seks mindre måltider. Seks små måltider, eller tre måltider og tre sunne snacks, holde fôring kroppen din drivstoffet i en mer jevn mengde, så det kan være i stand til å forbrenne mer effektivt. Hopp over den enorme middag, og har halvparten til vanlig tid, og halvparten av et par timer senere. Denne enkle planen kan være nok til å få kroppen tilbake på rett spor.