Whey er et populært kosttilskudd for vekttap og optimalisere treningsresultater. Den mysemelkeprotein er et biprodukt av prosessen med å snu kumelk til ost. Hvis du bruker whey protein på konsert med et sunt kosthold og fitness diett, vil du ha en bedre sjanse for å utvikle magre muskler og gå ned i vekt.

Typer

Det er to typer av melkeproteiner: kasein og myseprotein. Innenfor whey kategori, er det tre hovedformer som brukes til vekttap og fitness formål: whey protein konsentrat, myseproteinisolat og myseprotein hydrolysat.

Ingredienser

Myseprotein er et rikelig kilde av forgrenede aminosyrer (leucin, isoleucin og valin). Når du trener, krever kroppen din høyere mengder av forgrenede aminosyrer, ellers er du mer utsatt for tretthet. Myse også inneholder bioaktive ingredienser, for eksempel immunoglobuliner og laktoferrin som støtter riktig immunsystemfunksjonen.

Fordeler

Studier har funnet at folk som kombinerer et kosthold som inneholder whey protein med trening har mer muskelmasse og miste mer kroppsfett. Dette oppnås gjennom forskjellige tiltak. For en, har myseprotein er vist å ha en effektiv metthet effekt på mennesker. Dette bidrar til å redusere det daglige kalorier, og derfor fremmer vekttap.

Whey synes også å være en ideell proteinkilde for å fremme sunne blodsukkernivået gjennom forbedret insulinfølsomhet. Økt insulinsensitivitet er assosiert med reduksjon av lagret fett.

Til slutt, støtter whey fettforbrenning og få / opprettholde muskelmasse når konsumert før trening.

Advarsel

Folk som er laktose intolerant behov for å velge en ren whey protein isolere for å unngå eventuelle uønskede bivirkninger. Et rent myseproteinisolat har mindre enn 0,1 g laktose pr ss, som vil være en ubetydelig mengde for de som er følsomme for sukker som finnes i melk.

De mennesker som lider av laktoseintoleranse må unngå whey protein konsentrater, siden laktose varierer ofte mye fra produkt til produkt.

Expert Insight

I en studie utført ved University of Surrey i England, folk som spiste whey forbrukes færre kalorier enn en annen gruppe i studien som spiste melkebasert protein kasein.

Forskere ved Australias University of Adelaide gjennomført en studie som involverer rotter for å fastslå effekten av whey på vekttap og insulinfølsomhet. Fagene ble delt inn i en whey gruppe og en biff gruppe for protein inntak. Den myse gruppen var 40 prosent mer insulin resistent enn den andre gruppen, og hadde en lavere kaloriinntak.