Barnas kropper og sinn er i rask vekst og utvikling. Riktig ernæring fra et sunt kosthold brensel denne vekst og utvikling, noe som gir barna mer energi, økt fokus og muligens enda bedre humør, ifølge nettstedet Help Guide. Mye som voksne, barn trenger et balansert kosthold som inneholder komplekse karbohydrater, magre proteiner og frisk frukt og grønnsaker, og som begrenser sukker, salt og såkalte "dårlig fett."

Korn

Korn er en kategori av mat inkludert, brød, ris og pasta. Den sunneste form av korn kalles hele korn, som inneholder høyest næringsverdi. Korn gir kroppen med karbohydrater, en viktig kilde til energi. Avhengig av deres alder, barna trenger mellom 4 og 6 oz. av karbohydrater hver dag, ifølge nettstedet Kids Health.

Proteiner

Proteiner bidra til å bygge sterke bein og muskler, og er funnet i meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, og i kjøtt, bønner og nøtter. Barn trenger mellom to og tre kopper melk, eller to til tre porsjoner av andre kalsiumrike produkter, hver dag for å bygge sterke bein, ifølge Kids Health. Barn trenger også mellom 3 og 5 oz. av protein hver dag.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitaminer og komplekse karbohydrater. Barn trenger en ½ kopper frukt og mellom 1 ½ til 2 ½ kopper grønnsaker hver dag, nettsiden Kids Health forklarer. Velge flere forskjellige farger er nøkkelen til å få det beste utvalg av vitaminer og næringsstoffer fra frukt og grønnsaker.

Vitaminer, mineraler og kosttilskudd

Kroppen krever også vitaminer og mineraler, som for eksempel vitamin A, C, D, E, K, B-vitaminer og kalsium, for å fungere på riktig måte. De beste kildene til disse vitaminer og mineraler er sunn mat som lettmelk og fargerike frukter og grønnsaker. Hvis barnet ditt er en kresen i matveien, og har problemer med å spise en balansert diett, snakke med sin lege om behovet for vitaminer eller kosttilskudd.

Hva skal unngås

Som voksne, bør barns kosthold begrense sukker, salt og de såkalte "dårlig fett" i stekt eller sterkt bearbeidet mat. Disse ingrediensene øker risikoen for en rekke helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom og diabetes. Velge sunn mat kan gjøres enklere ved å unngå bearbeidet mat og optisk for ferske, naturlige matvarer i stedet.