Å miste vekt er et hovedanliggende for mange; Men om du ikke ønsker å gå ned i vekt for fort. Rapid vekttap kan føre til tap av muskelmasse. Også, det bremser ned stoffskiftet, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å kaste disse uønskede pounds. Hvis du velger å leve på 1000 kalorier per dag, sørg for at maten du spiser er høy i ernæring og gi en kilde til energi for å holde stoffskiftet og energinivået høyt.

•  Rydd opp din diett. Minimer stivelse, tilsatt sukker og animalsk fett fra kjøtt og meieriprodukter. I stedet erstatning med lav-kalori sunnere matvarer som gir deg mer energi, for eksempel grønne bønner og spinat. Bytt høy-fett biff med slankere kjøtt, som fisk og kylling. Prøv å konsumere tre, 300-kalori måltider per dag. Bruk de resterende 100 kalorier for høy-fiber snacks.

Fordel proteininntaket jevnt utover måltidene. Å gjøre dette vil minimere muskel tap samtidig øke fett tap. Spis en fiberrik grønnsak, som brokkoli, på siden. Hoppe over salt og smør.

Eliminer alle fruktjuicer. De fleste inneholder tilsatt sukker - dette øker kaloriinntaket ditt uten å gi noen ernæring. Drikk minst åtte 4-oz. glass vann i stedet. Konsumere te eller kaffe uten tilsatt fløte eller sukker. Bruk en lav-eller nei-kalori sukker erstatning i din kaffe eller te for en sukret smak.

Skriv ned ditt daglige matinntak i en journal. Slå opp kaloriene i hver mat og drikke fortært, bruke en online kaloriteller nettside. (Se Ressurser) Legg disse tallene i din journal for å sikre at du ikke tar i mer --- eller mindre --- enn 1000 kalorier per dag.

Fortsett treningen. Øvelser, som å gå eller jogge, vil holde energinivået høyt og å opprettholde muskel tone. Tren minst 20 minutter per dag, eller i 40 minutter tre ganger i uken.

Hint

• Skriv ned kaloriinntaket rett etter hvert måltid. Hvis du venter til slutten av dagen, kan du glemme.
• Ta en vitamin supplement for å sikre at du får riktig ernæring.
• Overlevende på 1000 kalorier om dagen anbefales ikke for lang sikt. Men med riktig ernæring og mosjon, spise 1000 kalorier om dagen for en begrenset periode kan hjelpe til med vekttap.