Hvis du prøver å ha en sunn livsstil, bør du prøve å møte dine daglige verdier for næringsstoffer og vitaminer. Hvis du ser på siden etiketten av matvarer, vil du se prosenter. Disse prosentene fortelle deg hvor mye av et næringsstoff eller vitamin du tar inn i kroppen din for en servering av mat. Kroppen krever ulike mengder av hvert næringsstoff og vitamin, så du bør prøve å få 100 prosent av hver hver dag.

Finn hvor mye av et næringsstoff eller vitamin er hva du spiser per porsjon. For eksempel anta at du spiser frokostblanding som har 30 milligram av vitamin C.

Finn det anbefalte daglige inntaket av at næringsstoff eller vitamin. En liste er tilgjengelig i Referanser. I eksemplet bør du spise 60 milligram av vitamin C hver dag.

•  Fordel mengden av næringsstoff eller vitamin per porsjon du spiser av det anbefalte daglige inntaket av at næringsstoff eller vitamin. I eksemplet 30 milligram fordelt på 60 milligram er lik 0,5. Multipliser at beregningen med 100 for å finne at porsjon gir 50 prosent av det daglige verdien av vitamin C.