For noen mennesker, kan kaffe blitt en vanedannende daglig vane som er vanskelig å slutte. Hvis du finner deg selv i stand til å drikke kaffe i moderate mengder, så kan det være et tegn på at kroppen din har blitt vant til konstant tilførsel av koffein og det er behov for å bo energi og våken hele dagen.

Avslutte drikker kaffe cold turkey har vært forbundet med alvorlig hodepine, tretthet og humørsvingninger. Dette er fordi kroppen din har blitt avhengig av koffein. Det kan være nedslående å oppleve disse smertefulle bivirkninger når du prøver å gjøre noe bra for kroppen din. En langsom overgang fra den koffeinholdige drikken kan være å foretrekke for mange mennesker fordi det kommer uten uønskede bivirkninger (som kan være svært ubehagelig og vare en uke eller mer).

•  Finne ut hvor mye kaffe du for øyeblikket drikker. Skal du ha to kopper i morgen etterfulgt av en jevn strøm av påfyll i løpet av dagen? Få en grunnlinje slik at du kan se hvor du kan begynne å kutte. Det vil også være nyttig for å spore den tiden av dagen du begynner å drikke kaffe om morgenen og omtrentlig tid du har din siste kopp hver dag.

Sett din daglige kaffe timeplan med en mindre, endret tidsplan. For eksempel, hvis du finner deg selv å drikke fem kopper i løpet av dagen, kan du prøve å banke det ned til tre kopper. Spre din kaffe forbruk utover dagen slik at du kan fortsatt holde en jevn strøm av koffein i systemet for å unngå de ekle bivirkninger. Hvis du drikker kaffe fra 08:00 om morgenen til 03:00 på ettermiddagen, la den nye endret tidsplan for å passe inn i det tidsrommet.

begynne å legge koffeinfri kaffe til din vanlige kopper. Fortsett å drikke din endret tidsplan for kaffe, men kutte koffein ned til tre fjerdedeler av normal mengde, og legger til en fjerdedel koffeinfri kaffe til koppen. Prøv dette for et par dager og deretter gå ned til halv koffeinfri og halvparten vanlig kaffe for enda et par dager. Gradvis redusere mengden koffein hver dagene før du drikker utelukkende koffeinfri kaffe hele dagen.

Stopp drikker kaffe. Når du er nede på 100 prosent koffeinfri kaffe på en daglig basis, er det trygt å slutte å drikke kaffe uten noen uønskede bivirkninger. Hvis du liker å ha en varm drikke i hånden hele dagen, kan du holde deg til koffeinfri kaffe eller prøv nipper til urtete i stedet.

Hint

• Hvis du finner deg selv opplever hodepine eller andre uønskede bivirkninger under avvenning off prosessen, litt øke inntak av koffein før kroppen blir vant til endringen.