Selv om det totale kaloriinntaket som er viktigst for vellykket vektreduksjon, maten du velger for dine måltider påvirker kaloriinntaket. Quinoa er hele korn som er rik på fibre og protein, som begge er gunstig for sunn vektkontroll. En 2009 gjennomgang publisert i "Journal of Nutrition" rapporterer protein øker metthetsfølelse og energi utgifter, som hjelpemidler i vekttap. Høyt inntak av kostfiber, som er rik på quinoa, forbedrer vekttap og reduserer risikoen for fedme, ifølge en 2009 artikkel publisert i "Ernæring anmeldelser." Innlemme quinoa i kostholdet ditt for å øke sjansene dine for vekt-tap suksess.

Velg en individualisert, redusert kaloririkt måltid plan for å effektivt ned i vekt. Hvis du er en inaktiv kvinne som veier mindre enn 165 pounds, plukke en 1000-1200-kalori plan. Hvis du er en kvinne som utøver regelmessig eller en kvinne som veier mer enn 164 pounds, velge et måltid plan som inneholder 1200 til 1600 kalorier daglig, tyder det nasjonale hjerte, lunge og blod Institute. Hvis du er en mann, velger en lav-kalori diett med minst 1200 til 1600 kalorier daglig - men justere inntaket basert på ditt aktivitetsnivå, bemerker Weight-Control Information Network. Mål å miste 1 til 2 pounds ukentlig, antyder Centers for Disease Control and Prevention.

Legg quinoa til din daglige måltid plan for å øke metthetsfølelse og hjelpe til med vekttap. Din tildeling for korn varierer etter kalori intake.Coonsume 3 til 5 gram av korn daglig måltid planer for 1000 til 1600 kalorier om dagen. Spise opp til 1,5 kopper kokt quinoa daglig når du følger en 1000-kalori måltid plan, 2 kopper quinoa for 1200-kalori vekt-tap dietter, og opptil 2,5 kopper kokt quinoa daglig når du spiser 1600 kalorier om dagen for vekttap, ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 og US Department of Agriculture.

Tren regelmessig, med legen din tillatelse, for å forbedre quinoa-inspirert vekt-tap programmet. Quinoa er rik på komplekse karbohydrater, er kroppens viktigste kilde til energi, spesielt under trening. Trene 45 til 60 minutter minst fem dager i uken for best resultat, foreslår en 2009 gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal." Løft vekter regelmessig for å bidra til å redusere kroppsfett og redusere risikoen for kronisk sykdom, ifølge en 2009 anmeldelse i "Medicine and Science in Sports og mosjon."

Hint

• Siden næringsinnholdet mellom Quinoa og brun ris er svært like, kan de være utskiftbare i de fleste diett planer.
• Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram.