Det er mange fordeler med å miste overflødig vekt; du vil føle deg bedre, se bedre ut og det vil forbedre din generelle helse. Ifølge National Obesity Forum, mister bare 10 prosent av kroppsvekten din reduserer risikoen for diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Å miste vekt gradvis, med hjelp av gode matvaner og regelmessig fysisk trening, resulterer i en reduksjon av fett.

Tell hvor mange kalorier du tar inn. Ifølge Medline Plus nettsted, kan du gå ned i vekt på en sunn måte ved å redusere kaloriinntaket med ikke mer enn 500 til 1000 kalorier per dag. Dette resulterer i et vekttap på ca. 1 og £ 2 per uke på grunn £ 1 av fett har 3500 kalorier.

Lær hvilke matvarer er bra å konsumere og spise opp til seks ganger per dag for å holde stoffskiftet å brenne fett. Fyll opp på grønnsaker og frukt fordi de er lave i kalorier og høy i fiber. Konsumere magre proteiner fordi det satiates og unngår tap av muskler. Velg langsom fordøye, komplekse karbohydrater over enkle "hvit" karbohydrater. Ikke vær redd for å konsumere umettet fett som finnes i rå nøtter og avokado fordi de fyller deg opp og tregere fordøyelse.

Begynn en vanlig kardiovaskulær trening rutine. Workout på Steppmaskin eller elliptisk maskin eller løpe, sykle, svømme eller gå for å få pulsen opp og aktivere stoffskiftet. Få minst 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening hver dag, tre dager i uken.

fart på stoffskiftet ved å løfte vekter for å øke muskelvevet, noe som tvinger stoffskiftet å gå inn i overdrive og jobbe hele dagen lang. Hold deg til en full-body vektløfting rutine der du målrette alle kroppsdeler. Trene tre dager per uke og trene forskjellige kroppsdeler hver gang toget ditt. Hoppe over en dag etter hver vektløfting trening for at musklene tilstrekkelig restitusjonstid.

Gå til sengs tidlig nok slik at du får 7 til 9 timer søvn om natten, og du kan optimalisere ytelsen din neste dag. The National Sleep Foundation nettside sier at mangel på søvn er assosiert med en økning av matlyst, fedme, diabetes, hjerteproblemer og depresjon.