Digidexo.com

Hvordan kan en overvektig person miste vekt?

Hvordan kan en overvektig person miste vekt?


Forbruker for mange kalorier, lav aktivitet og genetikk alle faktor i en person blir overvektig. Blant andre helsemessige forhold og sykdommer, overvekt øker risikoen for hjertesykdom, slag, type 2 diabetes, høyt blodtrykk og leddgikt. Hvis du er overvektig, er nøkkelen til å miste vekt og holde den av brenner mer kalorier enn du forbruker og balansere en sunn, lav-kalori diett med en aktiv livsstil.

Hvordan kan en overvektig person miste vekt?

Diet

•  Overvåke mengden mat du spiser, og gjøre en innsats for å forbrenne flere kalorier enn du spiser. Bruk mindre tallerkener og spise sakte for å unngå overspising når du er overvektig. Belønn deg selv med noe annet enn mat, for eksempel en film eller tid med venner eller familie.

innlemme frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Spis minst to kopper frukt per dag, og unngå fruktjuicer som de inneholder ofte store mengder sukker. Spis mørkegrønne grønnsaker som spinat og brokkoli samt gulrøtter, søtpoteter og squash. Inkluder belgfrukter som pinto, svart og kikerter samt gule erter og linser.

Spis minst tre gram fullkorn per dag for å hjelpe miste vekt. Spis frokostblandinger og brød laget av hele korn, hel-hvete pasta og brun ris.

Velg meieriprodukter som er lite fett eller fett gratis. Konsumere tre kopper lav-fett eller fettfri melk per dag eller en tilsvarende mengde ost eller yoghurt.

Velg magert kjøtt, fisk og fjærfe som kilde til protein. Bake, broil eller grill kjøttet i stedet for steking. Spis bønner, nøtter, erter og frø som alternative kilder til protein.

Velg mat og oljer som inneholder flerumettet og enumettet fettsyrer i din vekt-tap plan. Unngå umettet fett, eller bruker ikke mer enn 10 prosent det daglige kaloriinntaket i mettet fett.

•  Begrens mengden av natrium du forbruker. Ikke legg til salt til maten, og bruker ikke mer enn 2300 gram natrium per dag.

Trening

Delta i fysisk aktivitet hver dag. Hvis du er overvektig, gå i stedet for å kjøre når det er mulig. Ta trappen istedenfor heisen eller rulletrappen. Tilbringe kvalitetstid spille med dine barn eller kjæledyr i stedet for å se på fjernsyn.

Utfør 30 minutter eller mer av cardio øvelser som øker pulsen minst tre ganger i uken. Dette inkluderer jogging, sykling, svømming og gåing i høyt tempo for å hjelpe deg å miste vekt. Utfør styrketrening treningsøkter minst to ganger i uken. Bruk vekter eller motstand band til å arbeide og tone musklene.

Sett konkrete mål du ønsker å oppnå for å holde deg motivert og utfordret. Sett et mål å gå, løpe, sykle eller svømme en bestemt avstand eller for en viss tidsperiode. Endre treningen rutine hvis du befinner deg følelsen lei eller umotivert.

Ikke la tilfeldige feil eller svake øyeblikk avspore din fremgang. Hvis du går glipp av en treningsøkt eller spise en usunn måltid, ikke gi opp eller velge å starte på nytt en annen gang. Delta på neste treningsøkten, eller gjøre det neste måltidet en sunn en. Fokusere på å gjøre endringer i livsstil i stedet for å miste vekt.