Millioner av mennesker lider av høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, en tilstand som plasserer stress på sirkulasjonssystemet og setter deg på en betydelig økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Høyt blodtrykk er ofte kontrollert med medisiner som alfa-hemmere og betablokkere. Pasienter advares å gå ned i vekt og mosjon. Men få leger rutinemessig råder sine pasienter om en annen enkel og viktig måte å redusere høyt blodtrykk - lære å puste riktig ved å trene kroppen din til å ta tregere og dypere åndedrag som utnytter den nedre delen av lungene.

Komme i gang

•  Sitt rett opp enten på gulvet eller i en stol som gir stabil støtte. Hvis du sitter på gulvet bruke en yoga matte eller håndkle og plassere en annen sammenrullet håndkle i bunnen av ryggraden for ekstra støtte. Denne øvelsen kan også gjøres stående rett opp med skuldrene.

Med begge hendene på magen, trekke i en langsom, full pust, gjennom nesen hvis mulig, bevisst å fylle den nedre halvdelen av lungene dine mens du lar musklene i magen slappe av og magen utvide.

Hold pusten i noen sekunder før du sakte pust ut gjennom nesen mens du kontrakt musklene i magen.

Ikke begynne å puste inn umiddelbart. I stedet vente på kroppen for å signalisere når det er naturlig tidspunkt å inhalere igjen.

Gjenta denne prosessen for fem til ti minutter, gjenværende bevisst all den stund av tidspunktene for pust og bevegelse av magen.

Re-Trainiing lungene

Bruk øyeblikk av angst, stress, smerter eller utmattelse i løpet av dagen som påminnelser for å regulere pusten din.

Recall følelse av ro og foryngelse at du føler deg etter dine daglige sittende pusteøvelser, og bruke den erindring som et insentiv til å fokusere på pusten din for lengre og lengre perioder når du går om dine vanlige aktiviteter.

Hold en dagbok eller logg merke seg frekvensen og resultatene av din pust praksis. Også, logg blodtrykk opplesninger du har tatt før og etter pusteøvelser og på andre tider av dagen. Over tid bør du se blodtrykket bli senket.

Hint

• Yoga klasser er allment tilgjengelig på treningssentre, gjennom fellesskapet voksenopplæringen og gjennom sykehus og klinikker. Tar en eneste yoga klasse kan gi deg uvurderlig trening for å komme i gang på omskolering deg selv å puste riktig.
• Sonys Wii Fit inkluderer en guidet pusteøvelse som omfatter de teknikkene som er beskrevet ovenfor.