Nesten hver dag på trenings media bombarderer oss med overskrifter som "'miste magen i Five Days' 'eller' 'en uke til perfekte magemuskler." Uavhengig av reklame spinn, å miste magen fett er en av de vanskeligste og mest utfordrende ting å gjøre, spesielt hvis du har en fulltidsjobb, og er allerede sliter med å få tid i dag for din familie og håndtere daglige oppgaver. Hvis du virkelig ønsker å miste fett fort, du er nødt til å vise disiplin og besluttsomhet. Det er ikke umulig, men det krever hardt arbeid.

En skjerm hvor mange kalorier du forbruker versus hvor mange du brenner. Det enkle faktum om vekttap er at å miste magen fett du har til å brenne flere kalorier - definert som en enhet av energi - enn du tar inn Du trenger ikke å gå rundt med en kaloriteller for å få til en riktig balanse. , men det er noen endringer du kan gjøre umiddelbart som skal ha en effekt på kaloriinntaket. Disse inkluderer å spise mindre snacks, drikke mindre alkohol og får aktiv ved å bli med et treningsstudio eller løpeklubb.

Spis mer mat - opp til seks om dagen - men i mye mindre porsjoner enn du vil spise under middagen. Dette kontrollerer insulin nivåer, noe som er avgjørende fordi insulin stopper lagret fett blir brukt som energi hvis den tror kroppen er sultne.

Spise regelmessig triks insulinet til å tro at det er ingen grunn til panikk. Som et resultat, blir mer fett bli brent. Å spise i løpet av dagen også sikrer du ikke er skrubbsulten etter middag, og vil derfor unngå overspising. Sørg imidlertid for de seks måltider er sunt og innlemme karbohydrater, proteiner og umettet fett.

Oppgave smart ved å utføre kortere, høyintensiv kardiovaskulære øvelser kombinert med lav vekt trening. Dette bidrar til en slankere kroppsbygning og øker din metabolic rate, noe som betyr at fordi kroppen din fortsetter å bygge muskler etter økten, vil du brenne kalorier selv når du slapper av.

Gjør det til en vane å gå på treningsstudio minst en gang om dagen. Du vil ikke alltid føles som om du har oppnådd noe, men det er en måte å få deg inn i en sunn sinnstilstand.

Endre din dersom den ikke bidrar til et sunt kosthold. I mange tilfeller er det altfor lett å nå for en øl i kjøleskapet eller åpne en pakke chips på jobb. Hvis du ikke hamstre med øl eller ta chips med lunsj til kontoret, vil du ha mindre fristelser og skape en sunnere spise miljø.

Hint

• Veie deg selv daglig. Som du gå ned i vekt, vil du få tillit, som vil oppmuntre deg til å fortsette din innsats.
• Vær oppmerksom på at du ikke kan fastslå hvor kroppen din vil gå ned i vekt. Du kan målrette magen med spesifikke øvelser, men vekttap og fett tap er generelt opplevd i hele kroppen.
• Ikke hopp over frokosten i et forsøk på å gå ned i vekt. Det er et viktig måltid, og gir deg den drivstoff du trenger for å komme gjennom dagen.
• Rådfør deg med din lege før du starter en diett eller trening plan.