For å være vellykket på å miste vekt, må du tenke ut en sunn spising plan som balanserer dine ernæringsmessige behov med din energi brukt. Den daglige minste sikre kaloriinntaket for kvinner er 1200 kalorier, med mindre du er på en veiledet diett, ifølge Medline Plus. Så øker din daglige aktivitet og samtidig redusere dine kalorier, men å opprettholde dine ernæringsmessige behov og du vil snart se pounds smelte bort.

•  Del dine kalorier nøye. The Mayo Clinic antyder du baserer dine daglige krav til næringspyramiden. Konsumere bare 75 kalorier fra søtsaker og dele de resterende 1125 kalorier mellom tre til fem porsjoner fett, 06:57 porsjoner med magre proteiner, 07:56 porsjoner med karbohydrater, ubegrenset porsjoner frukt (men velger et minimum av tre) og ubegrenset grønnsaker , med et minimum på fire porsjoner. Begrense porsjoner med tørket frukt og juice til en eller to fordi de er høy i kalorier og lite volum, i motsetning til sine friske kolleger. Et daglig inntak av 1200 kalorier er tilstrekkelig til å holde deg fra følelsen fratatt, men hvis du bruker opp for mange kalorier i andre enn fersk frukt, vil du har for få igjen for annen næringsrik mat. Finne en balanse med 1200 kalorier fordi balansen vil stoppe cravings for fett og sukker.

Øvelse hver dag. Ikke bare vil det hjelpe deg å skifte de pounds, den gode vanen dannet vil hjelpe deg i å holde dem av. Steady aerobic trening i minst 30 minutter er den beste måten å miste fett. Ifølge Mayo Clinic, hvis du veide 160 pounds og gikk i 30 minutter ved tre og AA halv miles i timen, ville du gå av 138 kalorier. Bank kalorier raskere ned i vekt, og en dag i uken, kan du unne deg noe du begjærer innen 138 kalorier. Behandle deg selv til noe over din daglige 1200 kosthold vil hjelpe din viljestyrke og gi deg et løft. Når du er vant til å gå i 30 minutter, bygge den opp til du tilbringe en time å gå. Økende din egnethet vil brenne opp 1200 kalorier raskere, hjelper hastighet vekttap.

Kompletter 1200 calorie diett med en god multivitamin og mineral. Ikke bare vil det bidra til å stabilisere blodsukkernivået, visse næringsstoffer hjelpe til med vekttap. Judy Dodd, RD, tidligere president i American Dietetic Association, sier "Ernæring er et problem når folk begrense kalorier." Å ha en kalorikvote på 1200 i stedet for gjennomsnittlig 2000 kalorier kan føre til mangler på enkelte vitaminer og mineraler. Sørg for at du får din fulle anbefalt daglig inntak av vitamin B-komplekset fordi disse vitaminene, samt lecithin, er avgjørende i å hjelpe vekttap. De hjelper i å produsere energi og bidra til å lindre stress og depresjon. Lecitin gjør kroppen din til å utvise fett. Krom er også nøkkelen i å miste vekt. Den styrer blodsukkernivået ved å øke kroppens følsomhet for insulin, som igjen bidrar til å fremme vekttap. Koenzym Q10 er nødvendig for å transportere fett og for å bryte det ned til energi, mens magnesium kan behandle kramper at slankere så ofte erfaring og er avgjørende for enhver biologisk funksjon. Essensielle fettsyrer som linfrø, kusymre og lakseoljer å kontrollere appetitten. Karnitin hjelper med transport av fett for å brenne til energi. Det kan bryte opp fett innskudd, hjelper med vekttap og reduserer også krav til sukker og fett. Tar en god multivitamin og mineral kan emulere et sunt og variert kosthold, bidrar til en vellykket vekttap med et inntak på 1200 kalorier.

Hint

• Sett realistiske og oppnåelige mål. Et sunt vekttap ville være en halv kilo til 2 pounds per uke. Hvis du har et tilbakeslag - som alle gjør - starte friskt igjen neste dag.