For å miste magen fett, har du å miste kroppsfett. Den beste måten å miste kroppsfett er gjennom en kombinasjon av sunn mat, kardiovaskulær trening og styrketrening. Når du fokuserer på å styrke din kjerne med yoga, kan du ikke bare lindre ryggsmerter, øke balanse og stabilitet og bedre holdning, men du kan også bidra til å gjøre magen ser mindre og mer definert som du taper vekt.

stå med begge ben på toppen av matten, hofte avstand fra hverandre. Pust inn og løft opp armene og overhead. Pust ut og svane-dykke armene ned til båren, folding frem på hoftene. Pust inn og løft overkroppen opp halvveis, løfte magen opp mot ryggraden vekk fra lårene og finne en flat rygg. Hvile hendene på leggen eller la fingertuppene beiter matten. Pust ut og brett igjen, med magen å lårene og slappe av i hodet. Pust inn og stå opp, løfte begge armene tilbake overhead, stå opp høy. Pust ut og kaste frem, hender til føtter. Gjenta 3-6 ganger, flytting med pusten.

•  Stå på toppen av matten, alle 10 tær vendt forover. Trinn venstre foten tilbake seks til åtte inches, og så justere den venstre foten ligger parallelt med baksiden av matten. Linjen din høyre hæl opp med sentrum buen på venstre fot. Holde begge bena rett, løft armene opp til sidene. Nå den høyre arm til toppen av matten og slipper ned til høyre leggen eller kne. Løft venstre arm rett overhead. Slå opp mot din løftet hånden. Pust her i fem til 10 åndedrag, med fokus på å holde magen løftes av lår og stramme kjernen. Dette er Triangle positur. Bytte side.

Fra Triangle positur, slipp venstre hånd til høyre leggen eller kneet og løft høyre hånd opp og overhead, kronglete gjennom torso. Opprettholde en mikro-sving i høyre ben for å beskytte kneet. Fokusere på å holde magen løftes av låret og puste her i fem til 10 åndedrag. Dette er Revolved Triangle. Bytte side.

Kom ned på matten til dine hender og knær. Plasser hendene rett under skuldrene, og knærne under hoftene. Spre fingrene bredt på matten og trykk ned gjennom knokene. Krølle tærne etter og rette bena, finne en høy pushup posisjon. Root gjennom hendene og trykk hælene til baksiden av matten. Alt er sterk og i en rett linje fra skuldrene til hæler; Trekk navlen opp mot ryggraden. Pust her i fem til 10 åndedrag. Dette er Plank positur.

Fra Plank positur, trykk gjennom høyre hånd og rull til ytterkanten av høyre fot, stabling din venstre fot på toppen av retten. Løft din venstre arm opp over hodet, holde skuldrene stablet over hverandre. Hvis du trenger ekstra støtte, kan du slippe høyre kne ned til matten. Ta fem til 10 åndedrag her i Side Plank, med fokus på å holde venstre hofte løftet, ved hjelp av kjernen styrke til å balansere. Bytte side.

Legg deg ned på magen og hvile pannen på matten. Forlenge bena bak deg, trykke ned like, med topper av føttene flatt på gulvet. Ta hendene i tråd med skuldrene, og trykk ned gjennom dine ben og føtter ved hjelp av styrken av bena til å løfte overkroppen og hodet opp fra bakken. Se opp. Dette er Cobra positur. Pust her 04:57 åndedrag.

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene sammen under knærne. Arms kommer ut til siden for å danne en "T." Slipp begge knærne til høyre side av kroppen, og holde begge skulderbladene presset mot matten, la blikket reise mot venstre. Ta fem til 10 åndedrag her og deretter skifte side, bøye begge knærne til venstre side, stirrer mot høyre. Konsentrer deg om å forlenge gjennom ryggraden mens du inhalerer og utdype vri som du puster ut.

Hint

• La pusten veilede deg. Hvis du mister synet av pusten, hvile. Reduser antall åndedrag du tar når du holder positur stedet kompromittere integriteten til fysisk holdning.
• Finn ditt fokus. Få din oppmerksomhet til kjernen som du bygger din styrke. Fokus på aktivering av musklene i magen i forbindelse med pusten.
• Være OK med hvor du er. Begynne med å ta en eller to innblåsninger i positur og deretter hvile.
• Vennligst sjekk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.