Selv om det ikke er mulig å få øye redusere fett - et begrep som brukes når du prøver å kaste fett fra en bestemt del av kroppen - du kan brenne fett over hele kroppen, og jobb deg kjernen for å forbedre mageområdet. Oppnå flat, tonet midtseksjon i drømmene dine, men er litt mer komplisert enn å utføre noen crunches. Uavhengig av kjønn, må menn og kvinner vedta de samme strategiene når du prøver å brenne fett - justere kosthold, livsstil og mosjonsvaner.

Diet

•  Spis små måltider jevnlig hele dagen og drikk rikelig med vann, noe som sikrer stoffskiftet arbeider overtid. Sulter deg selv er det verste du kan gjøre for å bli kvitt fett - metabolic rate vil avta, og det lille som du forbruker, vil kroppen din forsøke å lagre som fett for å bekjempe sult.

Øk inntaket av høy kvalitet proteiner. Matvarer som eggehviter, kylling og fisk er en god kilde for protein, mens resterende lav i kalorier og fett. Proteiner som dette vil hjelpe fart på stoffskiftet og bygge og reparere muskler og bindevev.

Overvåk karbohydratinntak. Skjær ut noen bearbeidet mat og enkle sukkerarter som finnes i konfekt som kaker, syltetøy, sirup og sauser. I stedet får energi fra komplekse karbohydrater som havre, brun ris og hele korn brød og korn.

Konsumere mye kostfiber. Fiber vil regulere insulinrespons og fremme sunn fordøyelsesfunksjoner.

Konsumere essensielle fettsyrer kjent som "gode fettstoffer." Disse finnes i fet fisk som laks og makrell, og nøtter og frø. Essensielle fettsyrer bidra til å spyle uønsket fett fra kroppen din ved å behandle dem til en form som er lettere å bryte ned.

Trening

Foreta regelmessig kardiovaskulær trening. The US Department of Health and Human Services anbefaler å utføre minst tre 30 minutters økter av "langvarig fysisk aktivitet" hver uke. Jogging, sykling og svømming er eksempler på kardiovaskulær trening - å hjelpe brenne kalorier og øke metabolic rate.

Bli med i et idrettslag. Mange mennesker mangler motivasjon til å gå for en joggetur eller ta en sykkeltur. Hvis dette høres ut som du deretter lagidrett kan være et flott alternativ. Lagidretter som basketball og fotball er gode måter å brenne kalorier, og det sosiale elementet vil bidra til å øke din motivasjon.

styrke din kjerne. Styrke din indre abdominal styrke vil føre til bedre holdning og utseendet til en flatere mage. Prøv pilates eller utvikle en kjerne øvelse rutine hjemme. For å komme i gang, kan du prøve å utføre en "planke". Ligg flatt på magen og løft deg opp på albuene. Hold en rett linje mellom hodet og hæler. Kontrakten din indre magemusklene til å holde denne posisjonen og ikke la hoftene til å synke. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Utføre denne øvelsen minst en gang om dagen - tar sikte på å bygge din tid opp til 60 sekunder.

Hint

• Informer legen din eller legen før vesentlig endre dine treningsvaner.