Så du har besluttet å miste litt vekt. Du begynner å trene og drastisk kutte kalorier, i håp om å raskt redusere vekten din. Skuffet fordi du ikke miste så mye vekt i den tiden du ville, du gir opp og gjør opprør ved å spise alt i sikte. Hvis dette scenariet lyder kjent, lære å maksimere vekttap kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av på en sikker måte.

Høy intensitet intervall trening

Regelmessig kardiovaskulær trening er en del av en sunn livsstil. Å bruke den til å maksimere vekttap, kan du innlemme høy intensitet intervaller. Legge til flere støt med høy intensitet kardiovaskulær trening i din normale cardio rutine resulterer i mer kalorier brent, fordi du oppgaven musklene mer. Start med en tre-minutters lett til moderat jogge, og hastighet opp til en 30 til 60-sekunders sprint hvor du jobber på 85 prosent av maksimal hjertefrekvens. Gjenta disse intervallene over varigheten av kardiovaskulær trening. Bortsett fra å maksimere din caloric brenne, høy intensitet intervaller legge variasjon i treningen og forbedre hjerte fitness.

Styrketrening

Styrketrening maksimerer vekttap fordi det bidrar til å opprettholde og øke muskelvevet. Muskler stimulere stoffskiftet. De akselerere din metabolic rate under og lenge etter treningen. Jo flere muskler du har, jo mer fett forbrenner du. The Mayo Clinic hjemmeside anbefaler 02:58 styrketrening økter per uke. Bruk din kroppsvekt for motstand eller vektløfting maskiner og frie vekter. Unngå styrketrening på påfølgende dager; gi deg selv en dag med oppgang i mellom hver treningsøkt.

Sunne matvaner

Når du tenker på vekttap, du umiddelbart tenker på slanking og frata deg av visse matvarer eller matvaregrupper. Skal du på en kjepphest diett kan føre til ernæringsmessige mangler og utløse yo-yo slanking effekt der du veksle mellom å miste og økende vekt. Å miste vekt og holde den av, og derfor maksimere vekttap kan oppnås ved å justere dine matvaner og gjøre sunnere valg. Sats på komplekse karbohydrater som havregryn og grovt brød i stedet for enkle karbohydrater. Konsumere lav-fett eller nonfat meieri i stedet for full-fett meieri. Velg magert kjøtt som fisk og kalkun i løpet av de fete kutt som svinekjøtt og oksekjøtt.

Sleep

Tro det eller ei, kan sove bidra til å maksimere vekttap. Når du sover, er muskelvev som fikk i oppdrag i løpet av dagen reparert og din energi er gjenopprettet. Sleeping hjelper med fettstoffskiftet og gjør deg mer produktiv i løpet av dagen. Ifølge National Sleep Foundation, utløser søvnmangel cravings og kan føre til vektøkning. Den anbefaler at du får mellom sju og ni timer søvn per natt.