Hvis du skulle tro alle kveldsåpne infomercials, er like enkelt som spratt en pille vekttap. Men sann vekttap kommer fra endringer i livsstil, inkludert sunn mat og mosjon. Når du har astma, kan trene for vekttap synes å være en umulig oppgave. Men det finnes måter du kan ta de skritt som er nødvendige for vekttap uten blusser opp astmasymptomer.

Hvorfor miste vekt

Ikke bare kan visse former for trening være vanskelig når du har astma, kan enkelte medisiner (for eksempel kortsiktige orale kortikosteroider) øke sult og føre til vektøkning. Til tross for de ekstra komplikasjoner, kan du gå ned i vekt mens du holder astmasymptomene under kontroll. Og å miste overskytende pounds er verdt innsatsen. Ikke bare vil du se flott ut i et par jeans, vil du øke din energi og redusere risikoen for mange kroniske tilstander, inkludert hjertesykdom og type 2 diabetes. Hva mer, kan miste overskytende pounds ha en positiv innvirkning på lungefunksjonen.

Astma-Friendly Exercise

En aktiv livsstil er en nødvendig komponent for vekttap. For å ha en aktiv livsstil, er det viktig å kjenne dine egne triggere og begrensninger. Hvis kald luft ofte utløser astmasymptomer, så kan du utelukke hockey og andre kaldt vær sport. Og folk med anstrengelsesutløst astma har ofte problemer med utholdenhetsidretter som langdistanse løping og fotball.

Men mange cardio alternativer velegnet til mennesker som lever med astma. Velg sport som innebærer kortere utbrudd av aktivitet som volleyball eller baseball. Og øvelse i komforten av din egen stue - som å følge en øvelse DVD eller går på en tredemølle - er også et godt valg. Du kan overvåke pust og ta pauser etter behov. Svømming eller vann aerobic er også gode valg.

Hvis du opplever astmasymptomer, kan du ta en pause fra cardio, men likevel få en god treningsøkt. Prøv styrketrening eller følge en yoga DVD.

Sørg for å snakke med legen din før du starter noen nye treningsprogram. Legen kan anbefale en inhalator å bruke før du trener. Avhengig av astma utløser, kan andre preventions som trener innendørs på høy pollen-count dager også være tilrådelig.

Healthy Eating med astma

For å gå ned i vekt, er det en enkel regel du må følge: Brenn flere kalorier (gjennom trening og metabolisme) enn du spiser. Det er ikke nødvendig å kvele ned kalkholdig-smake diett drikker eller kjøpe spesielle matvarer. Bare velge næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn.

Mens juryen er fortsatt ute, det er noen debatt at visse matvarer kan utløse astmasymptomer. Den gode nyheten er, mistenkte matvarer - for eksempel mat med høyt mettet fett og / eller sodium-- er de som er lurt å unngå når du prøver å gå ned i vekt uansett. I tillegg er det også viktig å unngå matvarer som utløser en allergisk reaksjon for deg.