Noen mennesker legger for mye vekt på vekt og utseende; mange andre bør betale mer oppmerksomhet til emnet. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, 34 prosent av den amerikanske befolkningen over 20 i 2008 var overvektige og en annen 34 prosent var klinisk overvektige. Du er ikke alene om å ønske gode råd om måter å slanke seg og leve et sunnere, lengre levetid.

Din Diet

WebMD anbefaler en balansert diett som er lav i mettet fett som en viktig komponent for å miste vekt. Selv om de legger opp til færre kalorier - mellom 1000 og 2000 kalorier for de fleste kvinner og 1200 til 1600 kalorier for de fleste menn - gode dietter fortsatt inneholder anbefalte daglige kvoter av proteiner, mineraler og vitaminer kroppen trenger for å fungere sunt. Med slanking alene, er et gjennomsnitt på 1 eller 2 pounds tapt etter noen uker, sier WebMD. Sjekk med legen din når du har tenkt å begynne en ny vekt-tap programmet, spesielt hvis kosttilskudd er involvert. Hold deg til små porsjoner av mat som er mindre fet og stivt, men høyere i fiber, og spiser oftere i løpet av dagen. Stoppe snacking på kvelden. Å spise i løpet av dagen gir kroppen en sjanse til å fullt fordøye og forbrenne maten bort før du slår for natten.

Pushing Your Body

Selv om overanstrengelse er en mulighet for alle, det er mer farlig for noen med en medisinsk tilstand som fedme eller hjertesykdom. Trening innenfor rammen av legens anbefalinger, men husk at du må utøve. Veksle mellom stadig mer anstrengende hjerte og vekt-trening øvelser for å brenne kalorier nå og senere, når mer muskelmasse er dannet. Få en skritteller og prøv å øke skritt du tar hver uke. Få en øvelse kompis til å presse deg på dager du føler sliten. Når du bygger muskler, jobbe "presser" muskler som bryst, triceps og forsiden av bena på en dag, og trekke musklene som rygg, biceps og hamstrings neste. På den tredje dagen hvile eller bare gjøre cardio.

Endre livsstil, fleksibelt

Hvis du følger et vekttap program som inkluderer en vanlig øvelse diett, forvente å tape minst en ekstra pund eller to hver uke. En del av disse suksessene avhenger av hvor ofte du trener og hvordan du beregne dine menyvalg. Likevel, "Kvinners helse" magasinet påpeker at en studie i "International Journal of Obesity" funnet at slankere som valgte planer som er tillatt for mer fleksibilitet, som spising av favoritt mat, hadde bredere suksessrate enn salgssjefer planer.

Vær tålmodig, realistisk

Før du begir deg ut på en ny plan, prøv å få i den rette rammen av tankene. Eksperter er enige om at den beste måten å slanke seg er å holde fast med planen. Tålmodighet i stor grad fordeler etableringen av en ny livsstil, som er nødvendig for å holde pounds off. Følg tips av helse-eksperter, som er enige om at å spise færre kalorier i løpet av dagen, i trinn hver tredje time, holder kroppens stoffskifte aktiv for å brenne en optimal mengde kalorier.