Insomnia oppstår vanligvis i løpet av overgangsalderen fordi fosser og avtagende hormoner føre til angst eller kan føre til nattesvette. Noen kvinner opplever begge. Nettstedet "Insomnia Solution" rapporterer at 15 til 17 prosent av kvinner går gjennom overgangsalder lider av søvnløshet.

Bruksanvisning

Naturlige og medisinske tilnærminger til å slå søvnløshet

•  For å unngå nattesvette, prøv å drikke salvie-te flere ganger per dag. Helsevesenet utøvere på "Holistisk Online" tyder på at tre kopper salvie te per dag kan redusere nattesvette. Vurder å lage en kopp varm te del av sengetid ritual.

Drikk et glass varm melk. Cleveland Clinic bemerker at melk inneholder tryptofan, som kroppen bruker til å gjøre hjernen kjemiske serotonin. Denne kjemiske styrer angst og søvnmønster. Andre tryptofan-rik mat inkluderer bananer, dadler og tunfisk.

Bruk lys pyjamas og sove med et varmt teppe. Når nattesvette starte, kaste av teppet. Når blitsen er over, kose under teppet igjen. De fleste kvinner som opplever nattesvette vil føle en chill etter at blitsen er avsluttet. Blir fremstilt, kan gjøre det mulig å falle tilbake for å sove raskere.

Følg de generelle reglene for å bekjempe søvnløshet, foreslår helsepersonell ved Cleveland Clinic, inkludert trener daglig, unngå koffein og sigaretter, ikke gå til sengs før du er sliten og ikke ser på TV eller lese i sengen. I tillegg, for å etablere en nattlig rutine, slik at kroppen begynner å avta på samme tid og på samme måte hver kveld.

Diskuter farmasøytiske løsninger med legen din. Alternativene inkluderer hormon erstatning eller anti-angst medisiner.

Tips og advarsler

• Daglig trening er en fin måte å slå søvnløshet, men folk på Cleveland Clinic foreslå å unngå kraftig mosjon i løpet av de tre timene før sengetid.
• Ikke bruk over disk sove medisiner uten råd fra en lege.
• Ikke bruke kosttilskudd uten å konsultere lege.