Digidexo.com

Hvordan spise sunt for menn

Lære å spise sunt for menn er et spørsmål om å gjøre kloke kosten valg og følge noen enkle retningslinjer, og det er mange. Substitusjon lav-kalori høy nærings mat for fettstoffer, over-behandlet, med høy kaloriinnhold kan effektivt hindre og i noen tilfeller, å reversere sykdom. Sunn mat gir beskyttelse mot vanlige sykdommer som påvirker menn: høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, erektil dysfunksjon og kreft i prostata, tykktarm og endetarm.

Hvordan spise sunt for menn

•  Gå for grønt ... og rødt og gult og oransje. Nesten alle grønnsaker er lav-kalori, næringsstoff tett kraftstasjoner; bruke dem til å fortrenge fettstoffer, over-bearbeidet mat.

Bruk frukt til å tilfredsstille dine søt tann. Erstatt all bearbeidet søtsaker med 04:57 daglige porsjoner; deres høye vanninnhold bidrar til å opprettholde regularitet.

Konsumere en hel korn frokost å legge fiber og forebygge hjerte-og karsykdommer. Havre, bygg, brun ris og andre kornsorter også lavere kolesterol og øke immunresponsen

opprettholde muskelmasse og sunn hud, hår og negler med magre proteiner. Velg mellom egg, magre meieriprodukter, belgfrukter (spesielt soya), nøtter og frø, og magre kjøtt-mat. Varier valg for å få ekstra fordeler som kalsium fra meieriprodukter, fiber fra belgfrukter og omega-3 fettsyrer fra nøtter, frø og fet fisk.

Ingenting slår vann for hydrering. For smak og antioksidanter prøve grønn te (usøtet). Begge disse alternativene er tilnærmet kalorifritt.

besøker krydderhylle og begynne å eksperimentere. Bruk smaker og dufter i urter og krydder for å erstatte de syntetiserte (og noen ganger skadelige) tilsetningsstoffer som finnes i bearbeidet mat.

Hint

  • * For å få mest mulig ut av grønnsaker, spise dem rå eller lett damp dem. Steking, stir-steking og baking tendens til å degradere næringsstoffer og kan legge uønskede kalorier. Frukt er også best spises rå. * Begrens deg til moderat alkoholforbruk. * Begrens deg til så få bearbeidet mat som du kan. Dette inkluderer, men er ikke begrenset til, spekemat (bacon, cold cuts), hvitt brød, sukker og mest frosne måltider. Hvis du trenger å kjøpe noen forberedt mat, lese etiketter; gå for så få ingredienser som mulig og se natrium innhold.
  • * Ikke overspise; forbruker mer enn du trenger vil legge uønskede pounds uansett hva kilden. * Se opp for tomme kalorier; avstå fra å kjøpe dem. * Unngå å drikke for mye vann mens du spiser; denne praksisen kan fortynne mage juice og gjøre fordøyelsen vanskelig og ubehagelig.