Digidexo.com

Hva gjør en High Protein Diet gjøre for kroppen?

Selv om høye protein dietter ble antatt å være naturlig utrygt for lang tid, har de siste trendene forfektet dydene av en høy protein diett og dens fordeler på kroppen. En høy protein diett bærer med seg utallige helsemessige fordeler, og hjelper deg å nå dine vekttap og kroppsbygning mål raskere enn du kunne uten. Mens du har vært utsatt for fortjeneste av lav-fett og low-carb dietter, er det tid for protein for å nyte litt tid i rampelyset.

Definere High Protein

Proteinbehov er variabel avhengig av aktivitetsnivået. Ifølge American Dietetics Association, personer som utfører mindre fysisk aktivitet har færre proteinbehov enn de som trener regelmessig. Dermed kan det hende at "high protein" diett være svært subjektive, så høyt protein for deg kan utgjøre en lav protein diett for noen andre. Generelt sett stillesittende individer bør spise 0,4 g protein per kilo kroppsvekt, bør utholdenhets trenere forbruke 0,65 g / lb., Og vekttrening bør satse på minst 0,8 g / lb.

Muscle Synthesis

Protein er den primære byggesteinen i kroppen, og den No. 1 effekt som et høyere protein diett vil ha, er å optimalisere muligheten for proteinsyntesen. Gi kroppen din nok av råstoff i form av ekstra protein inntaket vil tillate kroppen å bygge og reparere muskler så fort som det er i stand til, å holde deg følelsen passform, muskuløs og sunn.

Økt hviler stoffskiftet

Bygge ekstra muskel kraft av trening kombinert med en høy-protein diett vil ha en annen gunstig effekt på kroppen din-en økning i resting metabolic rate. Muscle er mer metabolsk aktiv enn fett. Med andre ord, det krever mer kalorier for å beholde en kilo muskler enn det gjør å beholde noen annen type vev. Økende kroppens lean mass med en høy-protein diett vil derfor øke din naturlige stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne fett, selv i fravær av en trening stimulans.

Økt metthetsfølelse

Forbruker en høy-protein diett kan også hjelpe deg å miste vekt ved å holde deg mett lengre. En studie publisert i Journal of American College of Nutrition viser at økt inntak av protein øker den generelle følelser av satiety (fylde), som er en god ting når du prøver å avverge cravings midt i en langvarig slanking innsats.

Økt thermogenesis

Den samme studien fant også at individer på en høyere protein diett også økt deres nivå av thermogenesis. Thermogenesis er rett og slett antall kalorier forbrent under prosessen med fordøyelsen, ellers kjent som termisk effekt av mat. Protein "koster" kroppen mer kalorier å fordøye, og dermed forbedre metabolismen på to måter-under fordøyelsesprosessen og ved å legge til ekstra lean mass til kroppen.