En herniated plate oppstår når brusk mellom ryggvirvler ruptur. Dette fører til at geleaktig kjerne å lekke ut og irritere nerver i ryggraden, forårsaker smerter, nummenhet eller svakhet i korsryggen samt armer eller ben. Skivebrokk- i korsryggen oppstår ofte i korsryggen nær kurven i ryggraden. Behandling for å reparere en prolaps omfatter vanligvis en kombinasjon av resten, immobilisering, is, varme, medisiner og mosjon.

Bruksanvisning

Behandling Din prolaps

•  Stopp all fysisk aktivitet eller vektløfting umiddelbart. I løpet av denne tiden, bære en ryggvarmer når du trenger å komme seg rundt, eller mens du sitter i lange perioder av gangen. Ta to ibuprofen piller hver fire til seks timer mens du er våken.

Sett isen i en ispose eller inne i et håndkle. Plasser ispose eller opprullet håndkle på toppen av et badehåndkle på gulvet eller en sofa. Ligg på isen så det presses direkte mot din kilde til smerte. La is i stedet for 15 til 20 minutter. Gjenta denne prosedyren hver tredje til fjerde time hele dagen og til den opprinnelige betennelse og hevelse er vesentlig redusert.

Påfør en varmepute på korsryggen i 15 til 20 minutter. Bruk varmeputen flere ganger per dag. Gjenta varmeputen behandlingen daglig til dine herniated plate symptomene er borte.

Ligg på ryggen med knærne peker opp og begge føttene på gulvet. Trykk sakte korsryggen mot gulvet. Hold denne bevegelsen i to til fem sekunder, deretter slappe av. Gjør 10 repetisjoner.

Grab begge knærne mens du ligger nede og sakte trekke dem mot brystet. Hold dem i den posisjonen i to til fem sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Til slutt, mens i samme posisjon, trekk høyre ben opp til brystet mens fullstendig strekker venstre ben. Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder, og trekk deretter venstre ben til brystet og fullt utvide høyre ben. Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder. Gjør 10 repetisjoner hver vei.

Tips og advarsler

• Bruk is i løpet av de første 48 til 72 timer etter utbruddet av smerte. Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer), som kontrollerer smerte og betennelse ved å begrense strømmen av blod og lymfe til prolaps.
• Når din første betennelsen er under kontroll, vil varmen fremme blodstrøm (med helbredende egenskaper som oksygen og vitamin C) til platen. Tøyningsøvelser også øke blodgjennomstrømningen samt fleksibilitet.
• Bygge styrke i ryggen vil øke stabiliteten i ryggraden og avlaste trykket fra herniated plate.
• Aldri gjelder isen direkte mot ryggen din, da dette kan forårsake frostskader.
• Når du trener, holde seg til øvelser og bevegelser som ikke øker smerter i korsryggen. Også aldri bøye seg fremover og vri samtidig når du har en herniated plate skade. Dette kan forverre tilstanden din.