Mens økende vekt virker alt for lett for de som sliter med fedme, idrettsutøvere og andre med høyt kalori behov kan finne veie få vanskelig. Hvis du har hatt problemer med å få vekt, kan du bruke en rekke barer og shakes å gå raskere enn stoffskiftet og nå dine mål vekt. Du bør konsultere lege før man spiser noen kosttilskudd.

Økende vekt Basics

Vektøkning og vekttap bestemmes i hovedsak av ditt daglige kaloribalanse. Du vil gå ned i vekt hvis du bruke mer kalorier gjennom trening og metabolske aktiviteter enn du spiser hver dag. Derfor, for å få vekt, må du forbruke mer kalorier enn du forbrenner. Fordi aktiviteter som gåing og sykling gjør brenne kalorier, prøv å redusere det daglige aktivitet og trening når du prøver å få vekt.

Vektøkning Barer

Vektøkning barer er formulert for å være kaloririk, men ikke altfor fylling, slik at du kan konsumere mye kalorier, men ikke helt erobre appetitten. Mens mange ernæring barer faller i 200-i-300-kalori område, er det vektøkning barer som inneholder mer enn 400 kalorier. Dette beløpet er 20 prosent av den daglige foreslo inntak av 2000 kalorier, så legger denne type bar til ditt daglige kaloriinntak kan hjelpe deg opp i vekt.

Vektøkning Shakes

Vektøkning shakes kommer i pulverform og kan blandes med vann, melk eller andre drikker. Disse høy-kalori rister pleier å være rik på proteiner og karbohydrater, men kan også være høy i fett. Vektøkning rister varierer mye i kaloriinnhold, fra rundt 600 kalorier til 2000 kalorier per porsjon. Hvis du har hatt problemer med å få vekt, vektøkning shakes kan være bedre enn barer; Harvard School of Medicine bemerker at selv høy-kalori drikker ikke kan undertrykke appetitten veldig effektivt, fordi de ikke er veldig tykk.

Begrense Fat Gain

Økende vekt i form av muskel kan være nyttig, men få fett kan påvirke din helse og idrettslige prestasjoner. Å stimulere veksten av muskler i stedet for fett, kan du trene med vekter. Du bør være oppmerksom på at vektløfting ikke brenne kalorier, så du må kanskje betale mer oppmerksomhet til kosthold hvis du legger en vekt treningsprogram. I tillegg, forklarer ernæringsforsker Dr. John Berardi at forbruker høye nivåer av protein kan hjelpe deg å holde lean, som protein spurs frigjøring av glukagon og insulin-like growth factor 1, som å bekjempe fett gevinst.