Digidexo.com

Hvordan man skal vurdere ditt daglige kaloribehov

De fleste vet ikke hvor mange kalorier deres kroppens behov i en gjennomsnittlig dag. Som en konsekvens av mange mennesker forbruker langt flere kalorier enn de trenger hver dag uten å tenke over det. Sunn vektkontroll er avhengig av å balansere mat kalorier, som utgjør mengden av energi som du mate inn i kroppen din og hvor mye aktivitet du har eller hvor mye energi du forbrenner. Selvfølgelig vil dette variere fra person til person, avhengig av vekt, størrelse, BMI og alder.

Hvordan man skal vurdere ditt daglige kaloribehov

Hvordan man skal vurdere ditt daglige kaloribehov

•  Forstå de tre viktigste faktorene som utgjør kroppens bruk av energi: metabolic rate, den termiske effekten av mat og energi som du expend i løpet av fysisk aktivitet. Med disse tre komponentene, kan du nøyaktig finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag.

Bli kjent med din metabolic rate. De fleste av kroppens energi (om lag sytti prosent) vil gå til å opprettholde den pågående metabolsk funksjon av alle kroppens organer og celler. Dette inkluderer fysiske aktiviteter som å puste, ditt hjerte slå, fordøyelsen, opprettholde kroppstemperaturen og selv tenker. Å bestemme din BMR, for voksne menn og kvinner: multiplisere kroppsvekten med 10, og deretter legge dobbel kroppsvekten til resultatet.

•  Beregn Thermic Effect of Food. Denne faktoren i den metabolske ligningen er basert på hvordan kroppen din fordøyer maten du spiser. Fordøyelse av mat i seg selv krever og økning i energi, er denne type av energi kjent som den termiske effekten av mat (TEF), og det er relativt enkelt å beregne. TEF = totale kalorier forbrukes x 10% [dvs. 2000 kalorier forbrukes / dag x 0,10 = 200 kalorier som forbrennes for TEF].

Beregn energien du expend under fysisk aktivitet. Denne komponenten er variabel avhengig av hvor mye fysisk aktivitet du får hver dag. Fysisk aktivitet har en dramatisk effekt på kroppens generelle bruk av energi. Den bruker opp rundt tretti prosent.

Hint

  • Enkelte populære aktiviteter og kalorier de forbruker:
  • Aerobic 230-340 kalorier
  • Gratis vekt Løfte 285 kalorier
  • Spille basketball - 380 kalorier
  • Golf -200 kalorier
  • Fjellklatring - 520 kalorier
  • Jogging - 380 kalorier
  • Svømming - 480 kalorier
  • Walking - 160 kalorier
  • Hakking peis 290 kalorier
  • Snømåking - 290 kalorier
  • Generelt DIY - 145 kalorier
  • Generelt hagearbeid -75 kalorier