Noen mennesker ønsker å få vekt for sports-relaterte årsaker, mens andre kan være rehabbing fra en sykdom. Uansett årsak, er det nok av måter å få det done.Three måneder er en kort nok tid til å ha en følelse av at det haster, og en lang nok tid å se resultater.

•  Kjøp en journal. Dette kan være en bærbar eller noe du kan skrive i praktisk hver dag. Spore din nåværende kosthold i det. Skriv ned alle maten du spiser i løpet av dagen og telle opp kaloriene. Nå vet du nøyaktig hvor du starter fra.

•  Spis ofte. I stedet for å spise de vanlige tre måltider om dagen, spiser seks til åtte måltider i stedet. Begynne å spise første tingen i morgen, og har et måltid hver 2 til 3 timer for resten av dagen før du går til sengs.

Legg noen kalorier til måltidene. Nå som du har en idé om hvor mange kalorier du forbruker til å begynne med, legge ytterligere 500 kalorier til ditt daglige inntak. Så hvis du spiser 6 måltider om dagen, legge drøyt 80 kalorier til hvert måltid. Noen gode ting å legge til er frukt, nøtter og frø - eller bare tjene deg selv større porsjoner.

Planlegg måltidene dagen før. Det er en god idé å holde orden. Skriv ned dine måltider og innholdet i måltidene selv i dagboken din, slik at du vet nøyaktig hva og når du skal spise. Du kan faktisk gjøre dette for hele uken hvis du kan planlegge så langt fram.

Drikk smoothies. Dette er en fin måte å få mer igjen for pengene når det kommer til måltider. De er også rask og enkel å lage og kjøpe. For å legge til kalorier til smoothies, bruke ekstra frukt, frø, mutter Butters og yoghurt, og gjøre dem med melkeprodukter i stedet for vann. Her er et eksempel: Sett 16 oz. av vanilje soya melk i en blender. Tilsett en banan, 2 ss. av mandel smør, 1 ss. av honning og en scoop av vanilje protein pulver. Dette tilsvarer ca 720 kalorier.

Unngå fettrike matvarer. Hold kalorier så ren som mulig når du er økende vekt. Eliminere høy-fett, stekt mat og bearbeidet, raffinert mat som smultringer, kaker og bakverk. Spis sunne kilder til protein, karbohydrater og fett. Noen eksempler er magert kjøtt, fisk, melkeprodukter, frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn og tofu.

Sjekk din vekt. Vei inn hver 2. uke for å overvåke utviklingen. Hvis du ikke har fått noen vekt, legge ytterligere 500 kalorier til ditt daglige inntak. Hvis du er økende vekt, bo akkurat der du er. Keep sjekke hver 2. uke for å sikre at du stadig gjør fremskritt.

Ikke gjør mye cardio. Lange anfall av kardiovaskulær trening, som løping og sykling, vil faktisk føre til at du forbrenner like mye eller mer kalorier så du spiser. Dette vil virke mot sin hensikt til vektøkning. Hvis du kommer til å gjøre cardio, gjør lav-intensitet arbeid som å gå.

Hint

• Det er en god idé å lage mat i bulk slik at du har den klar til å gå. For eksempel lage et mangfold av kyllingbryst, yams og en stor bunke med pasta. Deretter kan du dele ut disse matvarene og lage måltider raskt i løpet av uken.