Varm svette, mer kjent som hetetokter, er en uheldig virkelighet for kvinner går gjennom overgangsalder. Det er anslått at Mayo Clinic at om lag tre av fire kvinner opplever hetetokter i overgangsalderen. Selv om den nøyaktige årsaken til varm svette er ukjent, skiltene er kjent - en plutselig onrush av kroppsvarme, svette, blussende ansikt, hjertebank og hodetrykk. Det er skritt du kan ta for å redusere ubehag av hetetokter, samt unngå triggere som forårsaker hetetokter. Hvis du er disponert for varm svette, men det kan ikke være mulig å helt unngå dem.

Bruksanvisning

•  Kjole i lys lagdelte klær. Dette vil tillate deg å fjerne lag når en hot flash skjer, minske ubehaget du opplever og muligens forkorte lengden av en hot flash ved å kjøle kroppen din. Slitasje pustende lag, som bomull eller lin, som ikke vil felle varmen fra kroppen din. Unngå syntetiske materialer, for eksempel polyester, som felle kroppsvarme.

Unngå mat og drikke triggere, inkludert krydret mat, alkohol og koffein. Alle disse elementene øke oddsen som du vil oppleve varm svette.

Ikke røyk. Røyking øker forekomsten av varm svette.

Slapp av og ta skritt for å minske stress i livet ditt. Øv dyp pusting, yoga eller meditasjon. Disse aktivitetene slappe av kropp og sinn, og kan hjelpe deg til å slappe av og roe. Gjøre disse aktivitetene daglig, og også ved utbruddet av varme svette symptomer for å redusere virkningen.

Fjerne eller redusere stressende situasjoner hjemme eller på jobb. I tillegg til avspenningsøvelser, gjøre lett trening eller delta i en hobby.

Hold miljø kjølig. Senk termostat, tegne nyanser og holde seg ute av solen.

Tips og advarsler

• Snakk med legen din før du tar en medisinsk eller urtemedisin for å stoppe hetetokter. Noen vitaminer eller medisiner kan påvirke ytelsen til andre legemidler du kan ta.
• Vær skeptisk til produkter som hevder å stoppe eller hindre hetetokter.