Lav kalori protein dietter understreke kalori begrensning mens du spiser mat som er høy i protein. Poenget er å gå ned i vekt mens du bor sunt ved å spise næringsrik mat. Atkins dietten, Zone og Stillman dietter er alle versjoner av dietten, men noen spiser regime som fokuserer på lav kalori mat som også er høy i protein kan falle inn under denne kategorien. De fleste lav-kalori protein dietter også begrense karbohydratinntak.

Om Diet

Vekttap er ett utfall av denne dietten hvis strengt fulgt --- hvis du spiser mindre mat som du forbrenner, vekttap er uunngåelig. Hvis de riktige valg av mat er laget for å inkludere næringsrike matvarer, så kroppen kan få næring i tillegg. Kritikere uttrykke at hvis ingen karbohydrater er inkludert i kostholdet, kan kroppens helse settes i fare.

Velg næringsrike Low Calorie Foods

Hvis du prøver denne dietten, kan du prøve å finne mat som er lav i kalorier, men rik på næringsstoffer. Grønne blader er lave i kalorier, men bære en sunn dose av jern, protein og vitamin A. Ideelt inkorporere så mange salater som mulig i kostholdet ditt og legge gode proteiner. Andre grønnsaker for å legge til er gulrøtter, brokkoli, aubergine, selleri, kål og paprika.

Gjør gode protein valg

En stor kritikk av dietten er at det er for høy i fett og kolesterol. For mye kolesterol kan føre til hjerte komplikasjoner som kan føre til høyt blodtrykk og øke risikoen for hjerteinfarkt. The Yale New Haven Hospital uttrykker motstanden av en diett med høyt proteininnhold på grunn av risikoen for høyt fett- og kolesterolinntak, men det er mange proteinkilder som inneholder lite eller ikke noe fett. Tross alt, trenger protein valg ikke å være fra dyr: tofu og andre soyaprodukter er høy i protein, men lite kalorier. Soyaprodukter inneholder heller ingen kolesterol. Skulle du være uheldig å spise soya, velg magert kjøtt. Kylling er en annen god proteinkilde.

Viktigheten av karbohydrater

Lav kalori protein dietter ofte utelukke karbohydrater, men bør inneholde noen sunn seg. Alle karbohydrater er ikke skapt like: enkle karbohydrater, som godteri, donuts og mat laget av hvit blomst, bør begrenses i ethvert kosthold. Frukt, er imidlertid meget sunt og ikke bør unngås til tross for dens klassifisering som en karbohydrat. The American Dietetic Association er "Complete Mat og ernæring Guide" hever bekymring for at lav-carb dietter er lav i fiber, noe som kan føre til forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Dernest må kroppen ha glukose fra karbohydrater til funksjon: ellers, kroppen bryter hverandre muskel for drivstoff og til slutt slår seg av hvis ikke er nok glukose er gitt. Derfor, ikke viker unna karbohydrater: bare å velge sunt som frukt og hele hvete matvarer.

Betraktninger

En vellykket diett er en livsstil, ikke en diett. Hvis en lav-kalori, etterlater lite protein diett du sulten, effete og irritabel, endre kostholdet til å inkludere gode karbohydrater som grovbrød, men holde seg borte fra raffinert sukker og enkle karbohydrater. Hold inntaket av grønnsaker og frukt høy. Mens du spiser færre kalorier og øke proteininntaket ditt er ikke en dårlig ting, må dietten fortsatt omfatte andre matvaregrupper for at kostholdet til å være vellykket.