Å miste vekt og oppnå din ideelle kroppsstørrelse tar tålmodighet og innsats. Men uansett om du er ute etter å kaste £ 5. eller 50, det er forskjellige måter å gå ned i vekt og gjøre deg tynn. Nøkkelen er å velge et vekttap plan som er riktig for din kropp og livsstil, og deretter stikker med den planen.

•  Spis 500 færre kalorier om dagen. Å miste mer enn 2 kg. en uke er usunn. For å nå dine vekttap mål og gjøre deg tynn, strever for å miste mellom 1 og 2 kg. en uke. Redusere kaloriinntaket med 500 om dagen, og du vil miste 1 lb av fett i en uke (£ 1 av fett tilsvarer 3500 kalorier.)

Etablere en øvelse rutine. Du kan gå ned i vekt uten trening. Men hvis du ønsker å gjøre deg tynn, starte en øvelse rutine og trening minst tre ganger i uken i 30 minutter. Brenn kalorier og fett ved å delta i høy-og lav-effekt trening som jogging, turgåing, aerobic svømming og sykling.

Reduser fett og karbohydratinntak. Spise en stor mengde fett og karbohydrater hindrer vekttap innsats. Velg lav-fett eller fett-fri snacks, og holde seg borte fra rask mat og stekt mat. Begrens carb inntaket til 130 gram om dagen, og redusere inntaket av enkle sukkerarter (godteri, kake, iskrem og andre sukkerholdige godbiter).

øke stoffskiftet. En høy grad av metabolisme brenner fett og bidrar til vekttap. Å gjøre deg tynn, øke stoffskiftet ved å spise frokost og spise 4-6 små måltider om dagen. Hoppe over et måltid eller gå timer uten å spise bremser ned stoffskiftet.

Drikk rikelig med vann. Vann er viktig å vekttap. Drikke åtte glass vann om dagen for å skylle overflødig sukker, salt og giftstoffer fra kroppen din. For mye natrium resultater i vann oppbevaring, som kan legge pounds. Vann hjelper også du føler deg full, og hjelper deg til å spise mindre.

Hint

• Bygge muskler tone forbedrer stoffskiftet, og muskler forbrenner mer fett og kalorier. Men hvis du er ute etter å gjøre deg tynn, begrense mengden av vekt trening og styrketrening.