Å miste vekt er lettere å sette i fokus når du tar i betraktning antall kalorier og karbohydrater du trenger å brenne for å miste ett pund. Når du beregne antall kalorier og karbohydrater som tilsvarer ett pund, kan du ta det tallet til å justere antall kalorier du bør forbrenne per dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn tempo av en eller to pounds per uke, vil du trenger å brenne opp til 1000 kalorier per dag.

Bruk kalkulatoren til å beregne hvor mange kalorier du trenger å brenne for å gå ned i vekt. Ett pund er lik 3500 kalorier, så hvis du ønsker å miste 2 pounds en uke, må du brenne 7000 kalorier hver uke eller 1000 kalorier hver dag.

•  Konverter antall karbohydrater i gram til kalorier - ett gram carb er lik fire kalorier. Bruk denne ligningen til å legge til antall kalorier du trenger å brenne per dag for å gå ned i vekt. Siden det er 3500 kalorier i en halvkilo, dele det med fire for å finne at en pund er lik 875 gram karbohydrater.

Juster antall kalorier og karbohydrater du spiser og brenne å miste vekt. Totalt 3500 kalorier er nødvendig for å bli brent per uke, 500 kalorier per dag, hvis du ønsker å miste ett pund hver uke. Enten trening for å forbrenne dette antallet kalorier per dag eller kutte ned kaloriinntaket per dag i henhold til antall pounds du ønsker å miste per uke. For eksempel, hvis du ønsker å miste ett pund i uken, spise 500 kalorier mindre hver dag enn du normalt ville.

Hint

• En kombinasjon av trening og lavere kaloriinntak anbefales for de beste vekt-tap resultater.
• Bruk en kalorier per dag kalkulator for å finne antall kalorier du bør spise per dag for å opprettholde din nåværende vekt. Bruk dette nummeret for å beregne hvor mange kalorier du bør spise eller brennende å gå ned i vekt.