Styrketrening er en stor vekt for å opprettholde en riktig vekt. Men mange mennesker begynne en styrke trening diett bare for å bli frustrert av trøtte, ømme muskler. Mange gir opp styrketrening på grunn av stølhet, men å ha kunnskap om stølhet kan faktisk hjelpe deg å fortsette med din helse mål.

Muscle Basics

Når du engasjerer muskel i anstrengende aktivitet som vektløfting, er du faktisk rive muskel fiber. Disse muskelfibrene rippe og makulere langs hele muskelen. Muskelfibrene vil vokse tilbake større og tykkere, øker muskelstørrelse og styrke.

Stølhet

De fleste tror at melkesyre forårsaker stølhet fordi det var funn av forskere mange år siden. Melkesyre er den skyldige for umiddelbar stølhet. Når du løfter vekter, for eksempel, vil muskelen du arbeider brenne, og det vil etterhvert føle seg trøtt. Den brennende følelse kommer fra melkesyre blir spyles i en muskel.

Imidlertid er stølhet som setter i 24 til 48 timer etter en treningsøkt ikke skyldes melkesyre. I stedet kommer denne smerten fra sacs av ​​væske som hviler på dine nerveender. Fordi musklene har blitt revet, de umiddelbart starte prosessen med reparasjon. Disse sacs av ​​flytende form for å beskytte muskelen, og presset på nervene fører til at muskelsmerter.

Varighet

Stølhet varer vanligvis ikke mer enn syv dager. Hvis musklene er ømme for mer enn en uke, bør du oppsøke lege. Førstegangsvektløftere nesten alltid lider av alvorlig stølhet. Men, hjelper det å vite at stølhet vil avta jo mer du trener. Ikke la stølhet fraråde deg fra å fortsette å trene.

Løsninger

For å lindre stølhet, bruke en muskel rub som Icy Hot. Lett massasje hjelper også lindre stølhet. En over-the-counter smerte medisiner som ibuprofen kan også redusere muskelsmerter. Noen idrettsutøvere selv hevder at is bad lindre stølhet.

Advarsel

Alltid konsultere en lege før han gikk i et treningsprogram, og sørg for at du lære de riktige teknikkene til vektløfting før du starter en diett. Dette vil redusere skade. Hvis du har stølhet, unngå å bruke sår muskel gruppe så mye som mulig. Du bør veksle kroppsdeler når du trener slik at musklene får tid til å reparere.