Kartlegge din vekt er en fin måte å gi motivasjon og en registrering av vekten din mens du prøver å gå ned i vekt, holde vekten, eller til og med opp i vekt eller muskel i tilfelle av en person som er interessert i kroppsbygging. Å miste vekt kan være utfordrende og noen ganger nedslående når det virker som vekten ikke faller av raskt. Men med et diagram som viser startpunktet for din vekt samt fremgang over tid, nedover skråningen forårsaket av å miste vekt kan være veldig motiverende og oppmuntrende.

Marker diagrammet du vil bruke eller tegne din egen diagrammet. Det kan skrives ut fra en elektronisk ressurs eller gjort ved å tegne en rett vinkel på et stykke papir - den horisontale linjen for x-aksen representerer de datoer og den vertikale linjen for Y-aksen representerer vektene.

Velg hvor ofte du skal bruke til å kartlegge din vekt. Vil det være daglig? Ukentlig? Månedlig? Hvis du lager diagrammet selv, gjør den horisontale linjen - x-aksen - i henhold til vedtak. For eksempel, den første januar, 15. jan, 1 februar og 15 februar for annenhver uke.
Hvis du lager diagrammet selv, gjør den vertikale linjen - y-aksen - har vektområdet, fordelt på intervaller på 5 eller 10 kg. per linje ned diagrammet.

Skriv din vekt utgangspunkt og mål på kartet. Dette er nyttig for motivasjon. Mål kan også bli brutt ned i små, som vekttap mål i 2 måneder, 6 måneder og 1 år.

Mark startpunktet på kartet, finne datoen på bunnen, og deretter følge linjen opp til startvekt. Mark ved hjelp av en liten prikk, sirkel, firkant eller annet symbol som du ønsker å bruke. Ved hjelp av en farge som er forskjellig fra diagramfarger kan gjøre lesing diagrammet enklere.

Vei deg med jevne mellomrom, og markere diagrammet tilsvarende, enten det er daglig, ukentlig, annenhver uke eller månedlig.

Koble prikkene når hver nye vekten er lagt til, på slutten av tabellen, eller ikke i det hele tatt (koble prikkene på linjen grafen er valgfritt).

Skriv ut eller gjøre flere diagrammer for å bruke inntil idealvekt eller målet er oppnådd.

Hint

• Merk kalenderen eller dag planlegger å minne deg på å veie deg, og merk diagrammet tilsvarende. Hvis vekttapet går bra, kan en ideell plassering sted for diagrammet flekk være på kjøleskapet eller fryseren døren i øyehøyde for å fungere som en oppmuntring. Vurder å bruke et vekttap kompis, fitness coach, eller life coach for å hjelpe til med å opprettholde motivasjon mens du prøver å gå ned i vekt, opp i vekt eller legge muskelen. Husk at muskler veier mer enn fett, så hvis du trener eller løfter vekter mens slanking, så vekttap kan vises saktere på diagrammet, men være synlig raskere på selve kroppen ramme og etter hvordan klær passer.
• Alltid søke veiledning og råd fra en kvalifisert lege før du tar fatt på en ny diett eller vekttap plan. Forskning din idealvekt, hensyntatt alder og optimal helse. Ikke prøv å gå ned i vekt for fort. Dette er skadelig for kroppen, hjertet, og kan forlate slapp hud. Gå ned i vekt sakte og stødig å tillate kroppen å justere. Hold forventninger og mål i en realistisk tidsramme, slik at du ikke blir motløs.