Digidexo.com

Enkle måter å få en flat mage

Enkle måter å få en flat mage


Ser på helse magasiner hver måned vil gi deg en idé av de mest ettertraktede forbedrings mennesker søker når du trener: flat mage eller six-pack abs. Det finnes en rekke måter å forbedre utseendet av en persons midtpartiet, og de er som regel enkel og grei. To ting er viktig å huske på når de vurderer magen: styrke magemusklene og fjerne fettet som dekker magemuskler. Den eneste måten å oppnå høy-nivå resultater er å holde begge målene i bakhodet når du jobber mot en flat mage.

Ab øvelser

Selvfølgelig, trene magemusklene er viktig. Det er også viktig å vurdere de forskjellige musklene som er involvert i midsection. Øvelser som crunches er effektive for å arbeide øvre abs, men vil gjøre lite eller ingenting for de nedre musklene. Hip høyninger er en effektiv øvelse for nedre magemuskler, og vil ikke legge for mye belastning på korsryggen. Obliques er også viktig å flate magen. Obliques er på sidene av midsection, området som vanligvis forbindes med kjærlighet håndtak. Kronglete øvelser, for eksempel crunches mens du er på din side, eller kronglete crunches, med albuen beveger seg mot kneet motsatt laget, er effektive for å arbeide side musklene i midsection.

Hjerte-øvelser

Hjerte-øvelser, som løping, svømming eller sykling er også viktig å flate ut magen, som disse øvelsene hjelpe kroppen å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Uansett hvor mange crunches utføres, hvis fettet på toppen av magemuskler ikke blir eliminert, abs aldri vil vise definisjon. Enhver aerob trening kan hjelpe flate magen, og de fleste treningssentre vil ha massevis av maskiner til hjelp i øvelsene.

Resistance Training

Styrketrening, for eksempel vektløfting, er også viktig, som økt muskelmasse vil hjelpe brenne kalorier hver dag, og de forbrente kalorier er i hele kroppen. Leg øvelser som knebøy og utfall er svært effektiv på å brenne kalorier, som beinmuskulaturen er noen av de største i kroppen, så jobber dem vil brenne mest kalorier for tiden du har trent. Vektløfting vil også bidra til å utvikle en bedre kropp i områder utenfor midsection, som de fleste streber etter når du trener.

Diet

Uansett hvor god en treningsøkt rutine en person følger, hvis deres kosthold er ikke under kontroll, de vil aldri oppnå sine ønskede resultater. Kjepphest dietter kommer og går, men en konstant i vektkontroll er at antall kalorier som forbrukes i en gitt dag vil være den største faktoren i vekttap. Lavere karbohydrat dietter er generelt effektive fordi mat høy i karbohydrater pleier også å ha flere kalorier, så begrenser man vil begrense en annen. Holde kostholdet sunt er også viktig, som for få kalorier vil tømme kroppen for viktige næringsstoffer, som kroppen kan tolke som sult, bremse fettforbrenningen. Alle er forskjellige, og har forskjellige mål, så å finne den ideelle mengden mat å konsumere hver dag kan ta litt prøving og feiling, men et vekttap på 2-4 pounds en uke er ideelt.