To tredeler av amerikanerne er overvektig ifølge en rapport fra "Science News." Det tar 3500 kalorier for å lage en kilo, og når kalorier forbrukes stige kalorier brent de slår inn vekt og fett gevinst. Å være overvektig er også dårlig for helsen din. Det kan bidra til høyt blodtrykk, diabetes, slag, og noen typer kreft. Når fett er oppnådd er det vanskeligere å trimme, men det er ikke umulig når du er bestemt.

•  Spis mindre. Richard A. Muller, fysikkprofessor ved University of California Berkley rapporterer at fordi fett er så energi tett det ville ta fotturer til toppen av en 2500-etasjers bygning, kjører 60 miles eller tilbringe syv timer rengjøring dyre boder å miste £ 1 av fett. Han sier: "Det er en mye enklere måte å miste vekt. Spise mindre."

•  Spis sunt. Store deler av mat med høyt fett og natrium bidrar til USAs voksende waistline. Det er viktig å spise de riktige mengder av sunn mat. Den føderale regjeringens "mypyramid" nettsted tilbyr ernæring verktøy, kalori tracker, måltidsplanlegger og informasjon for hver aldersgruppe.

Oppgave. Finn en morsom fysisk aktivitet som du liker å gjøre, og planlegge minst 30 minutter hver dag for det. Hjerte-øvelser, som løping, dans, kickboxing og svømming, brenne kalorier raskere enn mindre intense former for trening. Trening trimmer fett, men kan gjøre mye mer enn det. The Centers for Disease Control and Prevention rapporterer, "Folk som er aktive leve lenger og føle seg bedre."

sove. Mangel på søvn er assosiert med vektøkning. I en studie av Annals of Internal Medicine, minkende søvn ved tre timer redusert fett tap med 55 prosent. The Centers for Disease Control and Prevention lister ungdom 10 til 17 år som trenger åtte til ni og en halv time med søvn og voksne trenger sju til ni timers søvn.