Å miste vekt kan være stressende, spesielt når du ønsker å gjøre det innenfor en tidsramme. Å miste £ 24. i seks uker vil gi deg et mål om å miste £ 4. en uke. Imidlertid mister mer enn 2 kg. ukentlig er ikke anbefalt av Mayo Clinic. Endre kosthold og å utvikle en øvelse rutine vil hjelpe deg å få sunn og slippe vekten. Hold fokus med hardt arbeid og utholdenhet for å nå dine vekttap mål.

Mark seks uker på en kalender. Heng kalenderen på kjøkkenet eller soverommet for en visuell påminnelse om dine vekttap mål. Krysser av hver dag når den passerer.

Lag et måltid plan. Innlemme hele korn, frukt, grønnsaker og magre proteiner. Mypyramid kan veilede deg til å velge et sunt måltid plan. Bruke en online kaloriteller å faktor hvor mange kalorier du forbruker og brenning.

forplikte seg til de planlagte måltider og snacks. Dette vil forhindre over-spising. Skjær porsjonsstørrelsen og spise sakte. Spise saktere vil hjelpe kroppen din skjønner når den er full. Å spise for fort ikke gir kroppen nok reaksjonstid. Også vurdere å forberede måltider hjemme og pakking lunsj for arbeid. Også kutte ut alle mettet fett og bearbeidet mat i kostholdet ditt, og unngå sukker, pasta og ris. I stedet fokusere på matvarer med hele korn. Kjøp en lav-fett kokebok å blande opp dine oppskrifter og lære nye teknikker på kjøkkenet.

Drikk åtte glass vann om dagen. Drikkevann vil hjelpe deg å bli kvitt vann vekt kroppen din lagrer og skylle kroppen fra eventuelle giftstoffer. Vann kan også undertrykke appetitten. Hold en vannflaske med deg uansett hvor du går. Bytt ut brus og andre leskedrikker med vann til hvert måltid.

Øvelse hver dag. Økt aktivitet vil øke kroppens metabolisme og brenne fett. Inkluder styrketrening, stretching, og kjører. Bland opp din rutine for effektive resultater. Rekruttere en venn som en treningsøkt kompis eller ansette en trener. Arbeide ut med noen vil motivere deg og holde deg ansvarlig for treningsøktene.

Hold en journal. Skriv ned hva du spiser, hva trening du gjorde eller noen nye oppskrifter du prøvde. The Healthy Weight Forum bruker en kalori kalkulator for å asses hvor mange kalorier du bør spise basert på høyde, vekt, aktivitetsnivå og dine vekttap mål. Kjører en mil vil brenne et gjennomsnitt på 100 kalorier. Innveiing gang i uken og skrive ned hvor mange pounds du har å tape for å nå din £ 24 vekttap mål. Belønn deg selv når du oppnår målet ditt - et nytt antrekk, kveld eller noe du har vært ønsker vil bidra til å styrke ditt engasjement.