En russisk pusteteknikk kalt Buteyko ble skapt av Dr. Konstantin Buteyko, en russisk lege i 1950. Det hjelper pasienter klarer å puste lidelser eller tilstander som astma. Buteyko pusteteknikk hjelper folk kontrollere og administrere sine puste.

Bruksanvisning

•  Sitt eller lå i et stille rom med en stol, sofa eller seng. Begynn å legge merke til hvordan du er for tiden puster, med fokus på hvert åndedrag du tar. La pusten din til å gradvis bli tregere og mer overfladisk.

Sakte pust inn gjennom nesen. Ved å puste gjennom nesen kroppen din er i stand til å opprettholde høyere karbondioksid og nitrogenoksid nivåer i lungene.

Fullt puster gjennom nesen, tømme lungene helt. Husk å puste kun gjennom nesen som puster gjennom munnen er motet med Buteyko pusteteknikk siden det tørker ut luftveier.

Når du puster ut, hold pusten så lenge du kan før du føler trang til å inhalere. Dette kan virke vanskelig i begynnelsen, men med trening vil du bli vant til det. Ikke prøv å holde pusten lenger enn nødvendig.

Sakte puster inn og hold pusten igjen for så lenge du kan før du føler trang til å puste ut. Gjenta disse trinnene flere ganger om dagen for å øve puste gjennom nesen. Husk å puste inn og ut sakte for å unngå hyperventilering.

Tips og advarsler

• Hvis du har pusteproblemer, snakk med legen din om dette pusteteknikk.