Hemorroider er betent, hovne årer i nedre rektum og anus som forårsaker kløe, smerte og blødning. Straining under avføring og økt press på venene under graviditet er to vanlige årsaker til hemorroider. Hemorroider er best behandles med livsstilsrettsmidler og over-the-counter kremer og salver. Trening er også anbefalt, som regelmessig aktivitet vil redusere presset på venene i endetarmen og anal områder.

Livsstilsrettsmidler

Drikk rikelig med vann og andre ikke-alkoholholdige væsker hver dag for å minimere sannsynligheten for hard avføring, som noen ganger kan føre til at belastende som fører til hemorroider. Spis fiberrikt matvarer som hele korn, frukt og grønnsaker, og vurdere å legge en fiber supplement for å møte den daglige anbefaling på 20 til 35 gram fiber.
Gå på do så snart du har lyst, og ikke press under en avføring.

Øvelser

Trene regelmessig for å opprettholde kroppsvekten, forbedrer blodstrøm og sirkulasjon, og redusere presset på venene. Target hemorroider og hindre fremtidige seg fra utviklingsland ved å gjøre Kegel øvelser. Kegel øvelser rettet mot de musklene som støtter bekkenbunnen og endetarm.

En grunnleggende Kegel øvelsen krever at du kontrakt og stramme pubococcygeal (PC) muskel. Denne muskelen er formet som bokstaven U og danner et bånd rundt skambenet og strekker seg tilbake til halebenet. Prøv å stoppe flyten av urin ved vannlating. Hvis du kan gjøre det med hell, har du funnet din PC-muskelen. Denne muskelen kontrakter rundt bekkenbunnen og endetarm, som er grunnen til å bygge opp sin utholdenhet og toning det vil bidra til å behandle og forebygge hemorroider.

Det finnes to typer av Kegel øvelser som du bør gjøre daglig. Den lenge syklusen øvelsen krever at du kontrakt og hold din PC-muskelen i 10 sekunder, deretter slappe av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 15 ganger, deretter gå videre til kort syklus trening, noe som krever at du kontrakt og hold din PC-muskelen i ett sekund, og deretter slappe av ett sekund. Den korte-syklus øvelsen skal gjøres i sett på 10, 15 ganger per dag.

Puste normalt mens du gjør Kegel øvelser, og telle høyt, slik at du holder deg på oppgaven og ikke miste oversikten over hvor du er i øvelse diett.