Protein er et næringsstoff som finnes i kjøtt, bønner, peanøttsmør og mange andre typer matvarer. Ifølge Absco Fitness nettsted, hjelper protein gir kroppen med energi, beskytte oss mot sykdom, gjenopprette fra skader og bidra til å fremme riktig bein helse. Det er mange enkle måltider som inneholder mye protein.

Marinert Herb Chicken

Marinert urt kylling får en høy dose av protein fra kylling. Ved hjelp av lean kylling fjerner mye av fettet som gjør spise kjøtt usunn. Ingrediensene til parabolen inkluderer bakken pepper, fjærfe urter, havsalt, virgin olivenolje og kyllingbryst. Forberedelse inkluderer krydder kyllingen med salt og sort pepper og legge krydder. Krydre kyllingen ved å plassere den i en plastpose med krydder la det marinere i to timer. Kyllingen ble deretter brent moderat i 45 minutter i en 350 graders forvarmet ovn. Bland med grønne bønner og romanosalat for ekstra smak og tekstur.

Black Eyed Peas og Purre

Denne enkle oppskriften inkluderer høy protein black eyed peas og purre. Ingredienser inkluderer purre, Black Eyed Peas, tørket merian, tørket estragon, virgin olivenolje, usaltet smør og finkornet havsalt. Oppskriften krever oppvarming en spiseskje olivenolje sammen med en spiseskje smør. Mens koking, tilsett salt og fire skiver purre til purren er gyllenbrune. Bland i tre kopper Black Eyed Peas, varme til godt tilberedt, rør inn en kvart teskje merian, en teskje av estragon, noen klyper salt og to spiseskjeer smør. Cook og krydre etter smak og tjene på egen hånd.

Glop

Glop er en utrolig høy protein måltid designet av Steve Henneberry, en tidligere "American Gladiator" stjerne. Han brukte den til å bidra til å bygge muskler for å forbedre sin ytelse på showet. Navnet står for "få masse protein." Det krever fett gratis bakken kalkun, instant langkornet brun ris, picante saus og lite fett cottage cheese. Det er tilberedt i en dyktig på toppen av en komfyr. Han kokte 16 gram kalkun i stekepanne før det var brunt og deretter rørt i en 16 unse jar av picante saus å la det putre. Mens syde, han ville lage mat instant brun ris og ville deretter plassere all maten inn i en stor bolle. Han blandet i åtte gram cottage cheese. høyt volum av mat i denne måltid merker det å foretrekke å spise i to runder, plassere restene i kjøleskap over natten.

Snacks

Høye protein snacks kan bidra til å gi en rask dose av protein som kan mangle i resten av en diett. Beef jerky har mye protein og lite fett, som fettet er fjernet når kjøttet er tørket. Jerky i helsekostbutikker inneholder mindre salt enn jerky funnet i vanlige dagligvareforretninger. Egg er høy i protein, men eggeplommene har massevis av fett. Kokende egg og fjerne eggeplomme skaper et høyt protein lav fett snack. Cottage cheese har mye protein, men er naturlig lavt fettinnhold, spesielt sammenlignet med andre oster. Tunfisk inneholder fett, men høye doser av protein. Endelig kan proteinbarer være en utmerket, på farten kilde til protein.