Osteoporose er en unngåelig sykdom som fører til tap av beinstyrke. Du kan gjøre enkle øvelser for å styrke rygg og nakke. Du kan også gå sykling, turgåing, svømming, løfte små vekter og dans, som vil hjelpe sakte bentap.

Standing Tall

Hvis du er en kvinne nærmer deg overgangsalderen år, ønsker du å tenke på osteoporose og har en plan klar til å beskytte beinhelse. (Denne sykdommen kan skje med menn så vel som kvinner, så menn bør også begynne et treningsprogram.) Osteoporose er tap av beintetthet, noe som fører til svake, porøse bein og risikoen for brudd.

Begynnelsen et program for trening er en effektiv måte har du for å opprettholde din bentetthet og styrke. Disse oppgaver trenger ikke å være komplisert eller bruk av dyrt utstyr. Det eneste kravet er at treningen må være vektbærende.

En øvelse for å bidra til å styrke ryggmusklene og ryggraden, samt forbedre holdningen din, er den "standing tall" øvelse. Stå med hodet, skuldre og rumpe trykke mot en vegg og føttene 2-3 inches fra veggen. Stram mage og rumpe som du trekker haken inn, og trykk deretter på ryggen mot veggen. Du bør la en liten plass i mellom veggen og konturene i korsryggen.

Walking Posture

Du bør begynne et treningsprogram som inkluderer turgåing, som er en vektbærende trening. Når du går, holde hodet høyt, holde nakken og ryggen så rett som mulig og stramme magemusklene. Som du går, la skuldrene og armene bevege seg naturlig.

Wall Arch

Denne øvelsen strekker skuldrene og kalver som det toner magen og ryggen. Stå med ansiktet mot veggen med armene ned av dine sider og føttene 6 inches fra hverandre. Du bør være 6 inches bort fra veggen. Pust inn, stram magemusklene og strekke armene opp og berøre veggen. Pust ut og bevege begge armene tilbake til begynnelsen posisjon. Pust inn igjen, nå opp med høyre hånd for å berøre veggen og strekke venstre hånd ned. Slå armene. Gjør det samme bevegelse med venstre arm går opp og høyre arm strekker seg ned. Gjenta dette fem ganger.

Chin Tuck

Denne øvelsen hjelper deg å strekke halsen og praktisere de riktige posisjonene for skuldre og hode. Sett deg ned og se rett frem. Trekk haken mot halsen. Holde utkikk fremover og ikke se ned eller bøye hodet fremover. Press hendene ned på toppen av bena (lår) til å rette ryggen. Hold denne positur i noen sekunder til du føler en strekk i nakken. Gjenta fem ganger.