Digidexo.com

Hvordan fikse en Torn plantarfascien

Hvordan fikse en Torn plantarfascien


En av de viktigste årsakene til hæl smerte er en tilstand som kalles plantar fasciitt. Den plantar fascia er et bånd av vevet som er strukket gjennom lengden av foten. Den begynner på hælen av foten, går langs midten bein i foten og ender på tærne. Dette bandet av vev støtter fotens bue og fungerer som en naturlig støtdemper. Smerten fra et revet plantar fascia er beskrevet som en kraftig smerte i hælen eller på midten av foten, avhengig av hvor rive er. Det finnes måter å hjelpe løse dette problemet som alle kan gjøre.

Hvordan fikse en Torn plantarfascien

•  Hvil foten. Det er viktig å holde av berørte foten så mye som mulig. Plantarfascien er forverret hver gang vekt er lagt på den, noe som gjør utvinning tid vare lenger. Avvikle aktiviteten som forårsaket rive og redusere et beløp av tiden du bruker på føttene så mye som mulig. Når du bor på føttene, bør hevelse i vevet minske.

Bruk is til området av rive. Siden plantar fascia kjører lengden av foten, kan riften oppstå hvor som helst langs lengden. Det er noen ganger vanskelig å fastslå hvor selve tåre er, så bruk en ispose som dekker hele undersiden av foten, unntatt tærne. Forlate isen pakke på 15 til 20 minutter, og deretter ta den av, ifølge Mayo Clinic. Påfør ispose tre eller fire ganger hver dag.

Bruk sko som har skikkelig støtte. Sko som har tykke såler og mye pute kan bidra til å redusere smerte når du går eller står. Du kan også investere i hæl puter som kan gli inn i dine eksisterende sko å gi ekstra polstring. En godt polstret sko på hælen punktet vil redusere virkningen av hælen når den treffer bakken mens du går.

Ta ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner for å lindre plantarfascien smerte, råder Mayo Clinic. Medisiner som naproxen eller ibuprofen er ikke-vanedannende og kan lette redusere foten smerter og betennelser forårsaket av plantar fasciitt tilstand.

Strekk foten og leggen området. Smerten fra en revet plantarfascien kan forverres av vevet blir stramt. Det er viktig å strekke vevet og holde den limber. Strekk forsiktig i bunnen av foten ved å trekke tærne bakover. Strekke stramt vev flere ganger om dagen kan lindre smerten.