Triggerpunkter, eller muskel knop, kan føre til smerter, ømhet og begrenset muskel mobilitet. Noen av hovedårsakene til triggerpunkter er: dårlig holdning, overanstrengelse, en vedvarende skade eller fødsel traumer. Massasje, akupressur, bruk av varme eller is, eller ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler er vanlige behandlinger. Yoga, som strekker musklene, er en annen behandling som lindrer ømhet. Yin yoga, der positurer er holdt for lengre perioder av gangen, konsentrerer seg om spesifikke muskelgrupper og strekker bindevev. Hver av positurer holdes i tre til fem minutter for å målrette triggerpunkter og løse opp spenninger.

Yin Yoga Postures

•  Bruk løse klær når praktisere yoga. Plasser en yoga matte eller håndkle på gulvet for komfort. Fjerne skoene som de kan være restriktiv.

Strekk hip flexors, sacral-lumbar bue og quadriceps med Saddle positur. Sett deg ned på hælene med topper av føttene flatt mot bakken. Len deg tilbake med hendene plassert fast bak deg før korsryggen skaper en bue. Kom ned på albuene for et avansert positur. Hold positur.

løse opp spenninger i skuldre, øvre rygg og midtre tilbake med Smelte Hjerte positur. Knele på gulvet. Plasser deg på knærne med hendene plassert fast under skuldrene. Hold føttene flatt mot bakken. Walk hendene frem og slippe brystet til bakken. Armene skal være strukket ut foran deg med hendene skulder bredde hverandre. Juster knærne til hoftene. Hold positur.

Stretch lavere ryggraden, hamstrings og quadriceps med dingler positur. Stå opp med ryggraden rett. Plasser føttene hip-bredde hverandre. Bøy knærne litt med føttene godt plantet på bakken. Brett frem og ta hver albue med den andre hånden. Tillate hodet for å henge fritt. Hold positur.