Dla profesjonalnych kulturystów i sportowców jak myśliwce, wyzwanie tycia i utraty wagi jest zawodowa. Było kilka udokumentowanych diety dla utraty wagi, ale rzadko jakieś tycia. Są to wskazówki, jak dostosować program do wzmocnienia masy dodać zdrowe podczas budowania masy ciała mięśnie do swoich celów.

Dostosowywanie diecie

Dostosować dietę do nadwagi powinny skupić się na specyfice typu budowy ciała. Jak w dietach odchudzających, należy wziąć pod uwagę skutki żywieniowe w zmianie sposobu jedzenia. Dla osoby z wysokim metabolizmem, przybiera na wadze może być większym wyzwaniem. Trzeba także wziąć pod uwagę styl życia. Osoba, która jest bardzo aktywna może spalić więcej kalorii, niż ktoś, kto jest siedzący tryb życia. Dla osób z wysokim metabolizmem lub bardzo aktywny tryb życia, zmniejszenie aktywności i dodając znaczącą odżywcze powinny tworzyć przyrost masy ciała.

Wiedząc, jak jeść

Przybiera na wadze może być tak proste, jak jeść, co chcesz, kiedy chcesz. Ale to może być problem dla osób, które chcą przytyć w zdrowy sposób. Wiedząc, jak do jedzenia jest kluczowym czynnikiem w budowaniu zdrowej masy ciała. Na przykład, należy przestrzegać wszystkich wytycznych zdrowej diety dla utraty wagi, dodając więcej żywności wysokiej węglowodanów w diecie. Ziemniaki, ryż i owoce dostarczają zdrowych opcji i są węglowodany potrzebne do budowy mięśni i tworzenia masy ciała. Dodanie około 300 do 500 kalorii dziennie nie daje wskazanie przyrostu masy ciała w ciągu dwóch tygodni.

Wiedząc, kiedy jeść

Wykonując może pomóc zbudować więcej mięśni przy jednoczesnym zwiększeniu ogólnej masy. Problem z ćwiczeń jest to, że również może schudnąć. Jeść obfite śniadanie wypełnione węglowodanów, takich jak owoce, całe ziarna zbóż i pieczywa, i sok będzie napędzać swój dzień i pomóc dodać do kalorii, podczas gdy w stanie siedzącym. Pozostałe pięć posiłków w ciągu dnia, powinny pokrywać się z przekąski, a ostatni posiłek powinien być zjedzony na godzinę przed snem. Żołądek jest stosunkowo pełna, gdy śpisz, a proces trawienia jest wolniejszy. To zapewnia dodatkowy czas potrzebny do konwersji węglowodanów na masę ciała.