Mens du vedta en overordnet plan for fitness og styrketrening, kan det være en enkel forglemmelse å ignorere håndleddene. Håndledd spiller en viktig rolle for mange aktiviteter og er ansvarlig for å fange, kaste, løfte, skrive, spise og skriving. Hvis målet ditt er å øke din generelle arm styrke, vil du trenger for å trene håndleddene siden alt i kroppen er koblet til. Det er forskjellige øvelser du kan gjøre for å øke styrken i håndleddene.

Wrist rotasjoner

Utfør håndleddet styrke øvelser uten noe utstyr i det hele tatt, for eksempel håndleddet rotasjoner. Hold armene rett ut foran deg med håndflatene vendt opp og løfte og senke hendene kun ved hjelp av håndleddene.

Turm håndflatene vendt nedover og gjør det samme; løfte og senke hendene kun ved hjelp av håndleddene.

Hold hendene slik at håndflatene vender mot hverandre og gjøre nevene. Løft og senk håndleddene som om du brukte en hammer.

Plasser hendene rett ut foran deg og lage en lukket neve med håndflatene vendt nedover. Vri håndleddene med urviseren og slå dem mot klokken.

Komp 10 repetisjoner én gang per dag i hver av de ovennevnte oppgaver.

Wrist Curls

Utfør håndleddet krøller ved hjelp av en vektstang eller manualer. Sett deg ned på knærne med underarmene hvilende på en benk eller bord og henge håndleddene og hendene over kanten.

Plasser manualer eller vektstang i hendene med håndflatene opp. Henge hendene ned så lavt som mulig ved å senke håndleddene og deretter heve dem opp så høyt som mulig.

Gjenta 10 repetisjoner av øvelsen en gang per dag.

Dumbbell Rotasjoner

Sitt på en benk eller stol med underarmene hvilende på knærne. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt oppover.

Roter håndleddene slik at håndflatene peker nedover, holde underarmene hviler på knærne.

Komplett 10 repetisjoner av denne øvelsen en gang per dag.