Digidexo.com

Pusteøvelser for Smokers

Pusteøvelser for Smokers


Røyking skader lungene og endrer måten luften beveger seg gjennom dem, ifølge det medisinske patologi boken "Robbins og Cotran Pathologic Basis of Disease». Dette er tydelig i mennesker som har kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), som gjør det vanskelig å puste ut fullt. Friske mennesker puste uten å tenke på det, men folk som har sigarett skader på lungene kan ha til å endre måten de puster for å få en tilstrekkelig mengde luft inn og ut.

Snurpet-Lip Breathing

Noen ganger folk som har kroniske lungelidelser vesken sine lepper når de puster. Dette ser ut til å bidra til å lette byrden av å puste ut at KOLS kan forårsake. Som en øvelse, anbefaler Johns Hopkins å puste inn gjennom nesen i to sekunder, pursing leppene og pust ut gjennom de kniper leppene i fire til seks sekunder. Ifølge Merck Manual Home Health Handbook, spisse munnen bidrar til å stoppe unormal Airway kollaps og skape en gunstig lufttrykk for å hjelpe tom lungene skikkelig.

Å puste med magen

En av de viktigste muskel kontroller puste, med flere tilleggs muskler bidrar. Dette gjelder spesielt i situasjoner når puste blir vanskelig, for eksempel i løpet av øvelsen. Hvis du gjør den viktigste muskelen, mellomgulvet, sterkere, kan puste bli lettere. Johns Hopkins anbefaler treningen din gulvet to ganger daglig i 20 minutter. Dette innebærer å ligge flatt, med en hånd på magen og puste dypt gjennom mellomgulvet så hånden din beveger seg oppover på innånding og nedover når du puster ut. Hvis pusten din øker etter denne treningen, så kan du praktisere det i sittende stilling.

Samordnet Breathing

Ifølge National Jewish Health, hvis du omskolere pusten din for å koordinere med anstrengelse, kan musklene få mer oksygen, og du kan finne deg selv kortpustet så ofte. Denne teknikken innebærer inhaling gjennom nesen før å bruke deg selv, deretter bruke snurpet-leppe puste for å komme gjennom den mest anstrengende delen av anstrengelse. Dette vil stoppe deg å holde pusten da dette påvirker oksygentilførsel til musklene.

Variasjoner

The Merck Manual Home Health håndbok sier at folk med KOLS kan justere sin snurpet-leppe pusteteknikk ved å lene fremover med armene utstrakt rett, lener seg på et møbel. Dette gjør at membranen til å bidra mer til snurpet-leppe pusteteknikk. Ifølge Johns Hopkins, er denne fordelen muligens på grunn av ekstra ekspansjonsevne for membranen. Hvis du har tilgang til et incitament spirometer, som er en del av utstyret som du kan puste ut i og en ball stiger avhengig av styrken på utpust, kan du bruke denne for å se hvordan øvelsene er bedre å puste.