Digidexo.com

Hvordan å spise små måltider om dagen

Hvordan å spise små måltider om dagen


Matvaner utvikle seg som barn. Hvor ofte du spiser, hva du spiser og hvordan du koker maten er rutiner inngrodd i tidlig alder. Dietter utfordre deg til å utforske ulike metoder for mat og matlaging for en sunnere livsstil. Enten du ønsker å kutte ned på porsjonene eller utforske seks-måltid-en-dagers diett, leger og ernæringseksperter anbefaler ofte flere små måltider per dag for å holde stoffskiftet opp. Den ene standhaftige Regelen er at måltider må inkludere næringsrik fordeler, for eksempel fiber, protein og vitaminer.

Hvordan å spise små måltider om dagen

•  Beregn din basal metabolic rate, eller BMR, for å se hvor mye energi i kalorier som du bruker når du er på et hvile rate. Bruke en online kalkulator eller følgende formler:

For kvinner, BMR = 655 + (4,35 x nåværende vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år).

For menn, BMR = 66 + (6,23 x nåværende vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år).

Still et lavere kaloriinntak mål for dine små måltider basert på din BMR. Så, hvis £ 1 tilsvarer 3500 kalorier, så spiser 500 kalorier mindre enn din BMR per dag for å miste en kilo per uke.

Skriv en liste over små måltider som du kan spise seks ganger om dagen. En enkel måte å gjøre dette på er å dele opp maten du allerede spiser tre ganger om dagen. For nybegynnere, dietten fungerer best hvis du gradvis arbeide opp til seks måltider om dagen. Så starte med å spise fire måltider om dagen.

Ta med frukt eller grønnsaker til hvert måltid. Tomater, gulrøtter, pastinakk, squash, agurk, blomkål, grønne grønnsaker, blåbær og gule løk inneholder vitamin C, jern, fiber, protein og få kalorier.

Skriv en tidsplan med tiden å spise seks måltider hver dag. Måltidene må være like spredt. Plan for å slutte å spise fire timer før du går til sengs.

beregne kalorier for hvert måltid på listen din før du spiser dem for å sikre din totale daglige inntaket er under din BMR.

Forbered eller pakke dine måltider på forhånd. For eksempel, hvis du jobber fra morgen til kveld hver dag, ta med små måltider pre-pakket i en matboks eller plastpose.

Drikk vann mellom måltidene eller om natten for å unngå sult. Hold små, sunne snacks rundt som blandet nøtter eller en protein shake i løpet av dagen for i mellom måltidene.