Ifølge Centers for Disease Control (CDC) om lag 60 millioner voksne, eller 30% av den amerikanske befolkningen, er overvektige. Millioner av mennesker søker etter kosthold råd på internett bare for å stå tomhendt. De mest vellykkede dietter kombinere både kalorireduksjon og mosjon. Den mest effektive metoden for toning opp mens miste vekt er gjennom lett trening mens du ser på hva du spiser.

Unngå mettet fett

Ifølge American Heart Association, mettet fett er en av de viktigste årsakene til høyt kolesterol og fedme. Matvarer som inneholder høye nivåer av mettet fett inkluderer rask mat, mange varianter av sukkertøy, og mange meieriprodukter. For eksempel inneholder en Double Whopper fra Burger King 19 gram mettet fett. For en tonet kropp, alltid unngå disse matvarene.
En vanlig misforståelse er at hamburgere tilberedt hjemme er sunnere enn de fra fast food restauranter. Imidlertid har de fleste av kjøttet kjøpt i supermarkeder er like usunn. Ifølge NutritionData.com, fortsatt inneholder 75% mager kjøttdeig 3 gram mettet fett og 21 mg av kolesterol.

Hold deg Med Lean Protein

Veldig tonet individer har over gjennomsnittet mengder av muskelvev. Den enkleste måten for å øke muskel er ved å spise mer protein og mindre av alt annet. Fisk, kylling, biff og soya er alle kilder til høy protein. Som en generell regel, har fisken mer protein enn kylling og kylling har mer protein enn rødt kjøtt.

Ifølge Smart-Strength-Training.com, bør individer konsumerer 0,8 gram protein for hver kilo kroppsvekt. En 200 kilos mann bør spise 160 gram protein per dag. Når det er mulig, få protein fra naturlige kilder. Men rister protein og kosttilskudd kan også hjelpe i å nå den ideelle mengden protein daglig.

Light Weight Training

Toning opp ikke bare kreve å spise mer protein og mindre fett, det krever også trening. For å bygge muskler, må du bruke tyngre vekter. For toning, bruke lettere vekter som du kan løfte ti til femten ganger på rad uten avbrudd. Føre en aktiv livsstil. Gjør lister over øvelser du liker. Gode ​​øvelser for toning inkluderer svømming, fotturer, sykling og roing.