Digidexo.com

Sunt kosthold når du er gravid

Du kan bli hva du spiser, men tenk på dette: Når du er gravid, babyen din er hva du spiser også. Hver bit du tar under svangerskapet kan enten fremme barnets generelle helse og utvikling, eller den kan forby det. Det betyr ikke at du aldri kan unne din favoritt dessert eller en mindre enn sunn hovedrett valg, men det betyr ikke at du bør ta ekstra hensyn til å spise en godt balansert kosthold rikt på essensielle næringsstoffer for å gi barnet den beste start mulig.

Korn for Energy

Du trenger mye energi for å lage en baby, og korn er en fantastisk måte å få de sunne karbohydrater du trenger for å lage den energien. De fleste leger er enige om at en gravid kvinne bør spise seks til ni porsjoner med hele korn hver dag for å møte de minimale krav ernærings løpet av denne tiden. Selv om dette kan høres ut som mye, hvis du bytter ut sukkerholdige frokostblandinger, hvitt brød, ris og pasta for hele korn varianter, kan du enkelt møte dine daglige behov korn. Husk at en porsjon er bare en enkelt skive brød, en halv kopp med frokostblanding, halvparten av en engelsk muffin, den ene halvdelen av en liten bagel eller bare seks kjeks.

Rikelig med frukt og grønnsaker

Oddsen er at du allerede vet betydningen av å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, men visste du at de kan hjelpe hjelpe fordøyelsen når du er gravid? De kan også hjelpe deg med å absorbere jern bedre, og kan hjelpe barnet ditt skjema sterkere vev og organer. For å få akkurat den rette mengden av fiber og vitaminer i kosten, sørg for å spise tre eller flere porsjoner frukt hver dag, og fire eller flere porsjoner med grønnsaker.

Bekymret for at du ikke kan muligens forbruke så mye? Tenk hvor enkelt det kan være å legge en porsjon eller to til hvert måltid når du ser på hva en porsjon er: en halv kopp caned eller frossen frukt eller 1/4 kopp tørket frukt. Bland opp noen små porsjonsposer av trail mix å knaske på i bilen eller på jobben (eller til og med mens du ser på TV), eller toppen din morgen frokostblanding med noen skiver banan.

Når det gjelder å spise nok grønnsaker, prøve å lage en fin størrelse salat å gå med lunsj eller middag. Folk flest ikke er klar over det, men en salat full av dine favoritt greener, gulrøtter, agurker, erter og andre rå grønnsaker oppfyller ofte en hel dag er verdt av vegetabilske krav. Bare sørg for å gå lett på dressing.

Ikke Glem Kjøtt, fjærkre, fisk, egg og bønner

Når du er gravid, trenger du rikelig med protein, B-vitaminer og jern for både deg og babyen din. Uten nok magert kjøtt, fisk, egg og bønner, vil barnet ikke være i stand til å vokse skikkelig, og du vil ikke ha energi til å komme gjennom dagen. Sørg for å få minst to porsjoner av disse høy-protein matvarer hver dag. Husk at ett egg teller som én porsjon. Du kan også få en porsjon fra to spiseskjeer peanøttsmør, 1/2 kopp kokte bønner eller bare to eller tre gram magert kjøtt, fjærfe eller fisk.

Meieriprodukter

Babyen trenger akkurat den rette mengden av kalsium-rik meieriprodukter for å bygge sterke bein og tenner. Dette betyr at du må prøve og få minst fire porsjoner med lettmelk, yoghurt eller ost hver dag.

Sørg for å få disse viktige mineraler og vitaminer

Selv om det er viktig å spise en god sunn blanding av matvarer mens du er gravid, er det noen spesielle mineraler og vitaminer som er viktig å inkludere i ditt daglige kosthold. De omfatter:

Folic Acid - Mangel på folat (folsyre) under svangerskapet har vært knyttet til en rekke nevralrørsdefekter, samt rygg og hjerneproblemer hos nyfødte. De fleste leger anbefaler at gravide mødre får minst 1000 mikrogram folsyre hver dag gjennom hele svangerskapet. Noen gode kilder til folsyre inkluderer grønne grønnsaker, sitronsyre frukt, tørkede bønner, erter, korn, spinat, asparges og kjøtt.

Kalsium - Kalsium ikke bare fremmer sterk beindannelse og helse, men kan også hjelpe babyens sirkulasjons, muskel- og nervesystemet for å danne normalt. Én kommentar her: Hvis du ikke får nok kalsium i kosten din, vil babyen din stjele det den trenger fra dine egne bein, setter deg i fare for osteoporososis. Noen av de beste kilder til kalsium omfatter melk, yoghurt, ost, juice og laks.

Protein - Din baby vil gjøre mye av det å vokse i andre og tredje trimester, og vil trenge mye protein for å gjøre det. Sørg for å få minst 71 gram protein per dag gjennom en rekke mat kilder som magert kjøtt, fisk, egg og cottage cheese.

Iron - Når du er gravid, må barnet få sin egen blodtilførsel. Dette krever hemoglobin, et protein i de røde blodceller som bærer oksygen i kroppen. Det er derfor gravide kvinner trenger dobbelt så mye jern enn de gjorde før. Noen av de beste kildene til jern inkluderer magert rødt kjøtt, fjærkre, fisk, jern-forsterkede frokostblandinger, nøtter og tørket frukt.

Hva du ikke å spise når du er gravid

Som du kan se, er det nok av matvarer som du bør spise mens du er gravid, men det er også et par ting som du bør holde deg unna:

Upasteurisert oster som brie, feta, camembert og blåmuggost kan være svært farlig når du er gravid.

Koffein kan krysse morkaken, noe som kan påvirke babyens hjertefrekvens og pust.

Urtete i store mengder kan forårsake tidlige sammentrekninger.

Alkohol er aldri bra for fosteret, og kan føre til fosterskader, spontanabort og mental retardasjon.

De fleste eksperter er enige om at å spise økologisk kjøtt og meieriprodukter, som bor borte fra kjøtt og meieriprodukter som inneholder hormoner, er best mens de er gravide.