Digidexo.com

Kan du gjøre skade ved å Walking With Osteoarthritis?

Artrose er en degenerativ tilstand som fører til at brusken rundt leddene å svekkes. Det finnes ingen kur for tilstanden, men trening kan bidra til å styrke musklene rundt leddene og holde deg mobil lenger. Turgåing er en skånsom trening som styrker musklene og ikke føre til forringelse av leddene.

Lav effekt trening

Lav-effekt trening anbefales for pasienter med artrose å bedre utvalg av bevegelse og styrke musklene rundt leddene. Mange pasienter tror at de vil bidra til forverring av leddet ved å gå, men medisinske bevis viser at lav-effekt trening som gåing skader ikke osteoarthritic leddene.

Diskuter et treningsprogram med legen din før du begynner å sørge for at du er fysisk frisk nok til å delta. Å miste vekt er også anbefalt for pasienter med slitasjegikt, og gåing kan hjelpe med din innsats. Tjue-tretti minutters gange tre ganger i uken sammen med et sunt kosthold kan hjelpe deg å miste vekt og redusere trykket på berørte ledd.

Utstyr

Et par gode sko som absorberer støt kan hjelpe med en walking program. Se etter en flat og med spore for din tur til å unngå å snuble i steiner eller andre hindringer. Mall-walking er et flott alternativ, og mange kjøpesentre åpner tidlig for å få plass til de utøvere i området. Tredemøller tilbyr en flat og forutsigbar spor for turgåing og tillater deg å trene når det er dårlig vær ute.

Hvis du har slitasjegikt i hoftene, kan en stokk bidra til å ta noe av presset av hofte og minske smerter når han går. Den største hindringen for at Artrose pasienter står overfor er smerter som hindrer trening. Det er viktig at du slutter når ny smerte oppstår eller når leddene er betent. Hvis du opplever nye smerter i to timer eller mer, kan treningsprogrammet ditt være for anstrengende. Ikke overdriv det. Din utholdenhet og utholdenhet vil øke med tiden.

Rest

Når leddene er betent, eller du opplever smerter, bør du ta minst 24 timer fri fra ditt treningsprogram for å hvile. Vent til betennelsen er redusert, og at du ikke opplever smerte. Ta hyppige pauser i løpet av turen hvis det er nødvendig. Du trenger ikke å gå i 20 til 30 minutter på en gang for å oppleve de helsemessige fordelene som trening gir. Prøv å bryte opp treningen i håndterbare biter.